Menstrualni ciklus počinje prvog dana menstruacije (krvarenje) i završava prije početka sljedeće mjesečnice. Obično traje oko 28 dana, ali ciklusi između 21 i 35 dana smatraju se normalnima, ovisno o osobi.

Zašto menstruacija kasni?

Menstrualni ciklus se računa od prvog dana menstruacije (prvog dana krvarenja) do prvog dana sljedeće menstruacije. Tijekom ciklusa, jajnici oslobađaju jajašce (ovulacija), a maternica se priprema za moguće prihvaćanje oplođenog jajašca. Ako do oplodnje ne dođe, sluznica maternice se ljušti, što rezultira menstruacijom.

Općenito se smatra da mjesečnica kasni ako je izostala više od 5 do 7 dana od očekivanog datuma početka sljedeće menstruacije. To znači da kod ciklusa koji traje 28 dana, menstruacija koja kasni 5 do 7 dana može biti znak odstupanja.

Zabrinjavajuća odstupanja:

potpuni izostanak menstruacije (amenoreja): ako menstruacija izostane više od tri mjeseca, potrebno je konzultirati se s liječnikom
izuzetno dugi ciklusi: ako ciklus traje duže od 35 dana ili je neredovit bez očitog razloga, to može biti zabrinjavajuće i zahtijeva medicinsku procjenu
neredovita ili vrlo obilna krvarenja: izuzetno kratke ili duge menstruacije, ili obilno krvarenje koje traje dulje od 7 dana, također može biti znak hormonalnih ili drugih zdravstvenih problema

Kašnjenje od više od tjedan dana može ukazivati na različite čimbenike, uključujući stres, hormonalne promjene, zdravstvene probleme ili trudnoću. Ako primijetite da vaša menstruacija traje dulje od očekivanog ili je znatno kraća, najbolje je konzultirati se s liječnikom koji može pomoći u dijagnosticiranju uzroka i ponuditi odgovarajuće rješenje.

Evo pet glavnih razloga za kašnjenje menstruacije i kako prirodno potaknuti menstruaciju ako kasni:

Hormonalne promjene: hormonski disbalans može biti jedan od najčešćih uzroka neredovitih ciklusa. To može uključivati situacije poput sindroma policističnih jajnika koji može uzrokovati nepravilne ovulacije. U takvim slučajevima, promjene u prehrani i načinu života mogu pomoći u uravnoteženju hormona i poticanju redovite menstruacije. Ipak, nije uvijek moguće prirodno uravnotežiti hormone samo promjenama u prehrani i načinu života te su ponekad potrebni lijekovi i razni medicinski tretmani. Stoga ako uočite da vam mjesečnica kasni više nego inače, posjetite svog ginekologa koji će vas obraditi te odrediti adekvatnu terapiju.

Stres i emocionalni faktori: stres može imati značajan utjecaj na hormone koji reguliraju menstrualni ciklus, napominju stručnjaci NHS-a. Povećani stres može dovesti do kašnjenja menstruacije ili čak potpunog izostanka. Tehnike opuštanja poput meditacije, vježbanja ili dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i prirodnom poticanju menstruacije.

Prehrambene navike: nedostatak određenih nutrijenata ili rigorozne dijete mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu i utjecati na redovitost menstruacije. Osiguravanje uravnotežene prehrane bogate vitaminima, mineralima i zdravim mastima može pomoći u održavanju zdravog i urednog menstrualnog ciklusa.

Oscilacije u tjelesnoj masi: ekstremne promjene u tjelesnoj masi, bilo da je riječ o prekomjernom debljanju ili naglom mršavljenju, mogu poremetiti proizvodnju hormona u tijelu. Održavanje zdrave tjelesne mase kroz redovitu tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu može pomoći u stabilizaciji menstrualnog ciklusa.

Prekomjerno ili intenzivno vježbanje: može imati značajan utjecaj na redovitost menstrualnog ciklusa, jer previše fizičkog napora može dovesti do hormonalnih promjena koje uzrokuju nepravilnosti ili izostanak menstruacije. Prema stručnjacima britanskog Zavoda za javno zdravlje (NHS) i ugledne Klinike Cleveland, kada je intenzivna fizička aktivnost u pitanju, tijelo može interpretirati stres izazvan vježbanjem kao signal koji smanjuje razinu hormona poput estrogena i progesterona, koji su ključni za održavanje normalnog menstrualnog ciklusa. Kod žena koje se bave vrlo intenzivnim sportovima ili vježbama, poput trčanja, gimnastike ili profesionalnog plivanja, može doći do oligomenoreje (rijedak ciklus) ili potpune amenoreje (izostanak menstruacije).

To se događa jer tijelo koristi energiju koju bi inače usmjerilo u reproduktivni sustav, za oporavak i održavanje fizičke aktivnosti. Kroz takav stres, tijelo može “isključiti” reproduktivne funkcije kako bi se fokusiralo na preživljavanje i fizičke napore. Ako je intenzivna tjelovježba uzrok kašnjenja menstruacije, preporučuje se smanjenje opterećenja ili prelazak na umjerenije vježbe poput hodanja, joge ili pilatesa. Ove aktivnosti mogu pomoći u smanjenju stresa i vraćanju ravnoteže hormona. Isto tako, adekvatan odmor i spavanje ključni su za obnovu energije.

Prekomjerna tjelovježba bez dovoljno oporavka može uzrokovati dugoročne hormonalne smetnje, stoga je važno uravnotežiti vježbanje s odmorom.

Uzimajući u obzir ove faktore, važno je napomenuti da je svaka osoba jedinstvena i da individualni uzroci kašnjenja menstruacije mogu varirati. Prirodni pristupi kao što su pravilna prehrana, smanjenje stresa i zdravi načini života mogu biti korisni u poticanju redovitog menstrualnog ciklusa.

U slučajevima kada se problemi s ciklusom nastave ili postanu ozbiljni, preporučuje se konzultacija s liječnikom radi daljnjeg savjetovanja i upravljanja zdravljem.