Ova vježba može izgledati kao dječja igra, ali nemojte je podcjenjivati. To je više od obične zabave – testira vašu koordinaciju, stabilnost i mišićnu snagu.

Pokazalo se da sposobnost održavanja ravnoteže na jednoj nozi kod svakog od nas mnogo govori o općoj kondiciji i fizičkoj otpornosti.

Ako se pitate zašto je stajanje na jednoj nozi važno, odgovor je jednostavan – to je izvrsna prevencija ozljeda, put do pravilnog držanja i općenito lakšeg obavljanja svakodnevnih aktivnosti, piše zadovoljna.rs.

Zbog toga je vrlo važno provjeriti koliko dugo možemo stajati na jednoj nozi.

Zašto je ravnoteža ključni pokazatelj kondicije?

Stajanje na jednoj nozi, odnosno održavanje ravnoteže, često je zanemarena vježba, a zapravo je iznimno moćna. Ona kombinira snagu, fleksibilnost i neuromišićnu kontrolu – sve što je potrebno za stabilnost na nogama.

Kada stojite na jednoj nozi, vaši stabilizacijski mišići – oni u trupu, kukovima i zglobovima – dodatno rade kako biste spriječili pad.

A, to nije važno samo za sportaše. Bilo da se penjete stepenicama ili jednostavno stojite u redu, ravnoteža pomaže vašem tijelu.

Ravnoteža je također izuzetno važna kako starimo jer sprječava padove. Ako je testirate, brzo i učinkovito možete procijeniti svoju fizičku stabilnost i kontrolu.

Koliko dugo treba stajati na jednoj nozi?

Duljina vremena koje možete provesti stojeći na jednoj nozi ovisi o vašoj dobi i kondiciji.

Na stranici Eat This objašnjavaju kako procijeniti u koju skupinu spadate:

Početna razina: Ako možete održati ravnotežu 15-20 sekundi, to pokazuje dobru stabilnost i kontrolu, ali ima prostora za napredak.
Srednja razina: Ravnoteža od 30-40 sekundi pokazuje snažnu stabilnost trupa i donjeg dijela tijela. Vjerojatno već imate dobru bazu snage i koordinacije.
Napredna razina: Ako možete balansirati na jednoj nozi 60+ sekundi bez njihanja, u odličnoj ste formi. Ova razina pokazuje izvrsnu neuromišićnu kontrolu, snagu i izdržljivost.

Kako poboljšati ravnotežu?

Ako želite poboljšati svoju stabilnost, postoji nekoliko praktičnih načina za to.

Redovito provjeravajte svoj napredak kako biste vidjeli koliko napredujete. Praćenje stanja na tjednoj razini može biti dobar motivator.
Ojačajte trup jer je ključan za ravnotežu. Isprobajte plank kako biste ojačali središnji dio tijela.
Fokusirajte se i na jačanje kukova, gluteusa i zglobova, primjerice uz čučnjeve.