Intervalni trening sve je češće na repertoaru mnogih vježbača i mnogima je prvi izbor kada nemaju puno vremena u danu za otići u teretanu ili odraditi neki duži trening.

S obzirom na to da nam uvijek nedostaje barem još sat-dva u danu da napravimo sve što bi htjeli, intervalni trening idealno je rješenje kada u gusti dnevni raspored želimo ubaciti i trening.

Razvojem metodologije treninga s vremenom se razvilo mnogo efikasnih oblika intervalnog treninga, a jedan od najboljih je dakako tabata. To je metoda intervalnog treninga u koje se izmjenjuju intervali rada i odmora u točno određenom omjeru: 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora, i tako 8 izmjena rada i odmora, odnosno jedan tabata protokol traje 4 minute.

Tijekom samog treninga od osobe se traži da da svoj maksimum tijekom 20 sekundi intervala rada, a odmor je pasivnog oblika i služi za oporavak organizma, koliko je to moguće u 10 sekundi odmora.

Prednosti korištenja tabata protokola:

odlična metoda treninga kada ste kratki s vremenom
potiče rad metabolizma
poboljšava izdržljivost
poboljšava aerobne i anaerobne kapacitete organizma
povećana potrošnja kalorija
potiče gubljenje masnog tkiva

Trening koji smo pripremili za vas sastoji se od 2 zasebna tabata protokola. Prvi tabata protokol potrebno je napraviti tri puta, nakon čega prelazite na drugi tabata protokol koji isto provodite dva puta. Cijeli se trening sastoji od ukupnog 5 tabata protokola, dakle 20 minuta.

Kada napravite sve 4 vježbe, odmah krećete ispočetka istim redoslijedom kako biste napravili 8 izmjena intervala rada i odmora. Ako trebate uzeti odmor između pojedinih tabata, naravno da je to dozvoljeno i dobrodošlo, samo pokušajte ograničiti odmor na maksimalno 60 sekundi. 

Prvi tabata protokol sastoji se od sljedećih vježbi:

burpee
jumping Jack
čučanj skok
sklek

Drugi tabata protokol sastoji se od sljedećih vježbi:

plank
kratki trbušnjaci
škarice
penjač

Izvor: Fitness.com.hr