Pravilnom prehranom možemo uravnotežiti raspoloživu količinu željeza.

Tipični simptomi anemije uključuju slabost, umor, poteškoće s koncentracijom, promjene raspoloženja, depresiju, gubitak kose, lomljive nokte, nizak krvni tlak, nesanicu, trnce u udovima i jutarnju vrtoglavicu.

Pravilnom prehranom možemo uravnotežiti raspoloživu količinu željeza.

Bitno je poznavati namirnice koje su njime najbogatije i koje mogu biti vrlo korisni prirodni lijekovi za nedostatak željeza, a to su jaja, govedina, piletina i konjetina, goveđa jetra i iznutrice, brancin, sipa, dagnje, školjke i kamenice, sušeno voće ( orasi, bademi, datulje, šljive …), mahunarke, špinat, cikla, brokula i kupus, tamna čokolada, sok od naranče, limunov sok i šipak jer su bogati vitaminom C.

Dobro je znati da čaj i kava, osobito ako se konzumiraju u blizini obroka, smanjuju apsorpciju željeza u postocima od 64 i 39 posto zbog prisutnosti tanina. Tanine nalazimo i u vinu i čokoladi, stoga budite oprezni pri njihovoj konzumaciji. Također se klonite mliječnih proizvoda koji zbog kalcija smanjuju apsorpciju željeza. Za ljubitelje cikle, uzimanje 2 čaše soka dnevno tijekom mjesec dana, pomaže regeneraciji krvi.