Nitko ne želi čuti od svog liječnika da ima visoki kolesterol. Takva vijest može frustrirati, pogotovo ako je za vas novost i ne znate kako ga sniziti.

Vaš će vam liječnik u tom slučaju ponuditi najbolji savjet, ali korisno je znati i što savjetuju dijetetičari kad je prehrana osoba s povišenom razinom kolesterola u pitanju. Eat This je razgovarao s nekoliko stručnjaka koji su ponudili četiri jednostavna savjeta za snižavanje kolesterola. 

1. Uključite jagode u svoju prehranu

Ako želite sniziti kolesterol, jagode mogu biti koristan dodatak vašoj zdjelici jogurta, voćnoj salati ili poslužene kao brzi međuobrok. 

"Pokazalo se da antioksidansi, vlakna i fitokemikalije u jagodama smanjuju razinu ukupnog kolesterola, a jedenje najmanje jedne i pol šalice jagoda tjedno povezano je s 34% smanjenim rizikom od srčanog udara", kaže dijetetičarka Lauren Manaker.

2. Pijte sok sa 100%-tnim udjelom naranče

Manaker također spominje da zamjena sokova zaslađenih šećerom sa 100%-tnim sokom od naranče može uvelike pomoći.

"Odrasli koji konzumiraju sok od naranče imaju značajno niže razine ukupnog i "lošeg" LDL kolesterola", dodaje dijetetičarka.

3. Žitarice zamijenite zobenom kašom

Dr. Nick Fuller preporučuje zamjenu slatkih žitarica zobenom kašom.

"Zob je bogat izvor beta-glukana, specifične vrste topivih vlakana, koja djeluje poput spužve u crijevima kako bi uklonila kolesterol i spriječila ga da se zalijepi za naše arterije", kaže.

4. Grickajte orahe

I na kraju, možda bi bilo dobro grickati više oraha.

"Nedavna studija objavljena u Circulationu sugerira da ljudi koji jedu oko pola šalice oraha dnevno tijekom dvije godine skromno snižavaju razinu LDL kolesterola", zaključuje Manaker.