Nutricionisti nas stalno podsjećaju da je pijenje vode izuzetno važno za pravilno funkcioniranje našeg tijela. I jest - osim ako ne popijete previše. Iako većina ljudi pazi na znakove dehidracije, prekomjerna hidratacija je jednako opasna, piše The Healthy.

Pijenje previše vode može dovesti do intoksikacije vodom, poznate kao hiponatremija, uzrokujući oticanje stanica zbog abnormalno niske razine natrija u krvotoku. U teškim slučajevima trovanje vodom može dovesti do zdravstvenih problema kao što su napadaji, koma, pa čak i smrt.

Nikad ne izlazite iz kuće bez boce vode i stalno je imate u ruci

Ako bocu s vodom nosite cijeli dan i odmah je napunite kada se isprazni, možda pijete previše vode. Stalno dodavanje vode vašem tijelu može rezultirati niskim razinama natrija u krvi, što može uzrokovati oticanje svih stanica u vašem tijelu. Prema dr. Tamari Hew-Butler, profesorici na Sveučilištu Oakland u Rochesteru, ovo može postati posebno opasno kada vam mozak počne bubriti. "Vaš mozak može nabubriti oko 8 do 10% prije nego što stigne do lubanje", kaže Hew-Butler.

Pijete vodu čak i kada niste žedni

Najbolji način da saznate je li vašem tijelu zaista potrebno više vode je da budete svjesni osjećate li zapravo žeđ ili ne. "Naša tijela su toliko programirana da se bore protiv dehidracije jer smo oduvijek živjeli u strahu od oskudice, tako da imamo ugrađene mehanizme koji nas štite od toga", kaže Hew-Butler. 

"Jedan od tih mehanizama je žeđ. To je individualni monitor svakog tijela koji mu daje do znanja treba li mu više. Što vam je više vode potrebno, to ste žedniji", kaže Hew-Butler.

Urin vam je proziran

Ako pijete zdravu količinu vode, boja vašeg urina trebala bi biti od slamnate do prozirno žute. Iako većina ljudi vjeruje da je bistri urin najzdraviji znak hidratacije, urin bez pigmentacije može biti znak da pijete previše vode. Za većinu ljudi osam do deset čaša vode dnevno smatra se normalnom količinom. Ovaj prijedlog varira ovisno o visini pojedinca, težini i obrascima vježbanja.

Urinirate često, čak i noću

Možda pijete previše vode ako se često budite usred noći kako biste otišli u kupaonicu. Prema klinici Cleveland, većina ljudi mokri između šest i osam puta dnevno. Ako primijetite da mokrite više od deset puta dnevno, možda pijete više vode nego što je vašem tijelu potrebno. Ostali uzroci uključuju pretjerano aktivan mokraćni mjehur i kofein. Kako biste spriječili noćno mokrenje, popijte posljednju čašu vode nekoliko sati prije spavanja kako biste bubrezima dali vremena da filtriraju vodu kroz vaše tijelo.

Osjećate mučninu ili povraćate

Prema Hew-Butler, simptomi prekomjerne hidratacije uvelike nalikuju simptomima dehidracije. Kada pijete previše vode, bubrezi se ne mogu riješiti viška tekućine i voda se počinje skupljati u tijelu. To može uzrokovati niz neugodnih simptoma, često mučninu, povraćanje i proljev.

Imate pulsirajuće glavobolje tijekom dana

Glavobolje mogu biti znak prekomjerne hidracije i dehidracije - slično kao i mučnina, povraćanje i proljev. Kada pijete previše vode, koncentracija soli u krvi se smanjuje, što uzrokuje bubrenje stanica u organima u cijelom tijelu. Kada je koncentracija soli niska, vaše stanice rastu. Kada pijete previše vode, vaš mozak zapravo raste i pritišće lubanju. Ovaj dodatni pritisak može uzrokovati pulsirajuću glavobolju i ozbiljnije zdravstvene probleme, poput oštećenja mozga i problema s disanjem.

Primjećujete oticanje ili promjenu boje kože na rukama, usnama i stopalima

U mnogim slučajevima hiponatremije ljudi će doživjeti primjetno oticanje ili promjenu boje kože na rukama, usnama i stopalima. Kada sve stanice u vašem tijelu nabubre, vaša će koža također vidljivo bubriti. Oni koji piju previše vode mogu se naglo udebljati zbog oteklina i viška vode u krvotoku. Ako pijete više od 10 čaša vode svaki dan i primijetite oticanje ili promjenu boje na rukama, usnama i stopalima, razmislite o smanjenju unosa vode i provjerite hoće li se simptomi povući.

Osjećate slabost i grčenje u mišićima

Imati zdravo, potpuno funkcionalno tijelo rezultat je umjerenosti i ravnoteže. Kada pijete previše vode, razine elektrolita vam opadaju i ta je ravnoteža ugrožena. Niska razina elektrolita može uzrokovati niz neugodnih simptoma, uključujući grčenje mišića.

Osjećate se umorno

Vaši bubrezi su odgovorni za filtriranje vode koju pijete i osiguravaju da razina tekućine u vašem krvotoku ostane uravnotežena. Kada pijete previše vode, vaši bubrezi moraju raditi još više, stvarajući reakciju vaših hormona, koja ostavlja tijelo pod stresom i umorom. Ako stalno pijete vodu, a teško vam je izvući se iz kreveta, to može biti zato što ste bubrezima dodali nepotreban stres.