Mnogi od nas čim se probude žele se razbuditi i pojačati energiju kavom ili čajem. Međutim, mnogi stručnjaci ne preporučuju tople napitke natašte, već dan treba započeti čašom vode, zatim suhim voćem, a nakon sat vremena mogu uslijediti omiljena kava ili čaj.

Čak i ako iz nekog razloga ne možete odustati od te vruće šalice čaja ili kave, bilo bi dobro da uz to nešto pojedete kako biste održali energiju tijekom cijelog dana.

Kako biste stalno imali dovoljno energije, morate redovno jesti. To znači barem pet manjih i pažljivo odmjerenih obroka dnevno. Ako se prejedate, brzo ćete se osjećati naduto, neugodno i pospano.

Dijetetičarka Vibha Puri navodi nekoliko namirnica koje će vam pomoći da cijeli dan budete energični.

1. Banane

Ako se i u vašem planu prehrane nalazi ovo ukusno i zdravo voće, obogatili ste svoj jelovnik namirnicom koja sadrži puno hranjivih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje organizma. Osim što pozitivno utječe na zdravlje, banana vam može poslužiti kao gorivo za trening ili izvor energije za obavljanje svakodnevnih obaveza.

One su bogati izvori kalija, vitamina B6 i složenih ugljikohidrata. Banane su bogati izvor energije.

Osim vitamina B6, banana sadrži i vitamin C koji je snažan antioksidans jer štiti stanice tijela od oštećenja slobodnih radikala. Isto tako, vitamin C pomaže kod apsorpcije željeza i u stvaranju kolagena. Ovaj vitamin također pomaže zdravlju mozga zbog toga što potiče izlučivanje serotonina, odnosno hormona zbog kojega se osjećamo dobro i raspoloženo te bolje spavamo. Možete je konzumirati za doručak ili kao snack prije treninga, piše 24sata.

“Konzumacija 2 do 3 banane dnevno obrisat će vaš umor”, kaže Puri.

2. Smeđa riža

Budući da je nevjerojatan izvor vlakana i vitamina, smeđa riža dugo vas drži sitima i regulira razinu šećera u krvi jer ima nizak glikemijski indeks. Time se stvara dovoljno energije da tijelo ostane energično cijeli dan.

3. Masna riba

Ona je bogat izvor omega masnih kiselina. Losos i tuna najbolji su izbor. Oni su također bogati vitaminom B12 koji s folnom kiselinom djeluje na regulaciju crvenih krvnih stanica i čini željezo boljim.

“Bolja crvena krvna zrnca znače bolju energiju i manji umor”, dodaje.

4. Jaja

Bjelanjci su bogati proteinima koji nas održavaju snažnima i aktivnima tijekom dana.

“Jaja u izobilju sadrže aminokiselinu zvanu leucin koja pomaže u razgradnji masti za stvaranje konstantne energije”, smatra Puri.

5. Orašasti plodovi

Opće je poznato da je orašasto voće nevjerojatan izvor ugljikohidrata, vlakana i omega 3 masnih kiselina. Orasi, indijski orasi i bademi su najbolji izbor. Oni sudjeluju u povećanju razine energije i održavaju čovjeka neumornim tijekom dana.

“Ovi orašasti plodovi, kada se konzumiraju s bilo kojim mliječnim proizvodom, povećavaju razinu energije, zadržavajući ju tijekom dana”, objašnjava Puri, piše Pink Villa.