#prehrana
Šest namirnica koje će vam pomoći da lakše zaspete
Odrasle osobe trebale bi spavati sedam ili više sati u noći, no zbog životnih stresova ponekad nije jednostavno zaspati. Ako želite otputovati u zemlju snova, a nikako ne uspijevate, možda lijek možete pronaći u hrani.
Postoji niz jesenskih namirnica koje nam mogu pomoći da utonemo u san. Neke od njih sastojci su jesenskih kolača, a neke su začini koji će dati bolji okus jelima.
Bademi
Orašasti plodovi mogu pomoći ljudima da bolje spavaju zbog razine magnezija koji se nalazi u njima. Badem je prepun ovog korisnog minerala.
Jabuke
Teško je poreći da su jabuke glavne zvijezde jeseni. Nalaze se posvuda oko nas, a sadrže vitamin C koji može pomoći u snižavanju šećera u krvi i krvnog tlaka, kao i poboljšati disanje. To pak pomaže da brže zaspite i dulje spavate.
Slatki krumpir
Slatki krumpir obiluje vlaknima, U studiji iz 2016. godine otkriveno je da je veći unos vlakana u korelaciji s "više vremena provedenog u fazi dubokog sna". Zbog toga slatki krumpir može biti izvrstan međuobrok koji možete pojesti prije spavanja.
Kukuruz
Kukuruz nije samo ukusan nego i prepun melatonina. Prema istraživanju objavljenom 2017., unos hrane bogate melatoninom, poput kukuruza, može pomoći u postizanju boljeg sna.
Brusnice
Osim što pršte okusom, borovnice obiluju važnim vitaminima. Treba istaknuti vitamin C, za koji smo već spomenuli da može poboljšati san.
Muškatni oraščić
Popularni začin čini više od samog dodavanja okusa jelima. Može i poboljšati san. Prema istraživanju, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, opuštanju krvnih žila i pozitivno utjecati na raspoloženje, a sve će to dovesti do boljeg noćnog odmora.
Vezane vijesti
-
Određene namirnice i prehrambene navike mogu oštetiti vaše zube. Najgore namirnice za zube su one koje su kisele i one koje se lijepe za zube. Namirnice lako mogu oštetiti zubnu caklinu, što može povećati rizik od infekcije, pa je izuzetno važno paziti što i kako jedete.
-
Uobičajena je zabluda da jedenje prije spavanja uzrokuje debljanje. Premda je to navika koja doista može pridonijeti višku kilograma, osobito ako prekomjerno unosite kalorije tijekom dana, jedenje određene hrane prije spavanja ima i neke dobrobiti.
-
Ako se borite s anksioznošću, bolesti ili vam je jednostavno potrebno osjećati se bolje, dobar san izuzetno je važan. Nedovoljno sna može ugroziti vaš imunološki sustav, uzrokovati visoki krvni tlak i pospješiti debljanje, piše CNN. Dobra vijest je što možete sami unijeti neke promjene i popraviti svoje navike spavanja.
-
Postoje dva faktora koja bismo trebali promijeniti u našoj svakodnevnoj rutini ako želimo vidjeti pozitivne rezultate. Trebali bismo biti aktivniji i paziti što jedemo, poruka je stručnjaka za hranu i fitness Graemea Tomlinsona. Svi smo čuli da kruh deblja, ali on tvrdi da je to samo mit. Otkrio je istinu koja stoji iza te teorije.
Izdvojeno
-
Ministar obrane Ivan Anušić na X-u je objavio kako u četvrtak u Hrvatsku stiže prvih šest borbenih aviona Rafale koji su kupljeni od Francuske.
-
Prije točno 15 godina, 22. travnja 2009. godine, emitirana je prva emisija Blues bar na Radiju 057. Malo-pomalo emisija je zaslužila epitet regionalne sile, a njezini autori Mišel Kalajžić i Andrija Prović postali su sinonim za kvalitetnu glazbu, koju možda baš uvijek i ne razumijemo, a nije nas sram to priznati.
-
Marinu krunu na stihove Mladena Barabe uglazbio je Ljubo Stipišić Delmata, 2010. godine.
-
Svaka perilica nudi program pranja na 40°C, a mnogi ga najčešće koriste. Naizgled se čini kao idealno rješenje za pranje određenih materijala, ali u osnovi ovaj program samo troši više električne energije. Istu garderobu možete dobro oprati na nižoj temperaturi.
Reci što misliš!