Čak i ako ne možete funkcionirati prije 10 ujutro, možete barem pokušati naviknuti tijelo na ustajanje, a u tome će vam pomoći nekoliko savjeta.

Pomisao na novi radni dan ili tjedan u nama nerijetko rađa dvojbu: ‘Ustati ili odustati’? Jutarnje ustajanje (barem nekima) teško nam pada jer bismo najradije ostali u toplom krevetu i još malo drijemali. Dok su neki noćne ptice i bolje funkcioniraju po mraku, a ujutro jedva gledaju, drugi se bude s prvim zrakama sunca i odmah su spremni za novi dan.

Ako ste u drugoj skupini, svaka čast, ako ste u prvoj, nema vas spasa. Šalimo se, evo nekoliko trikova uz pomoć kojih ćete se lakše razbuditi, a svako ustajanje će biti lakše i lakše.

Voda

Jeste li znali da je vrlo pametno držati bočicu vode kraj kreveta?

Naime, prva stvar koju biste trebali napraviti kada ustanete jest popiti par gutljaja vode kako biste hidrirali tijelo i tako ga lakše razbudili. Osim toga, voda odmah nakon ustajanja potiče probavu.

Ako vam obična voda nije baš ukusna, dodajte joj kriške limuna ili krastavca za osvježavajući okus.

Istezanje

Nakon što ste popili vodu, vrijeme je za laganu tjelovježbu.

Vježbanje će vam dati energiju za ostatak dana, no ono ne podrazumijeva nužno trčanje ili HIIT trening. Važno je samo da se dobro istegnete i malo razgibate tijelo. Odmah ćete primijetiti razliku!

Svjetlost

Neki ne mogu zaspati ako im soba nije u potpunom mraku. Ako i vi spadate u ovu skupinu, odmah nakon buđenja razmaknite zavjese jer izlaganje jutarnjem svjetlu može imati blagotvorne učinke na organizam suzbijanjem melatonina i povećanjem razine serotonina, odnosno hormona sreće. Naša tijela slijede prirodni cirkadijski ritam i svjetlost ima najjači učinak na naš biološki sat. Idealno bi bilo da se svaki dan budite sa sunčevom svjetlošću koja vas obasjava kroz prozor.

Doručak

Nema ljepšega nego dan započeti zdravim doručkom kojeg možete pripremiti čak večer prije.

Doručak bogat proteinima, vlaknima i mikronutrijentima osigurat će vam dovoljno energije kroz dan i moći ćete lakše izdržati do ručka.

Navečer stavite malo zobenih pahuljica da se namaču u mlijeku po želji, a ujutro im samo dodajte neko voće, orašaste plodove i primjerice chia ili lanene sjemenke. Brzo i fino!

Kava

Mnogi ujutro ne osjećaju potrebu za hranom i to je sasvim u redu.

No, pijenje kave na prazan želudac nikada nije dobra ideja jer kava stimulira pojačanu proizvodnju želučane kiseline pa se može javiti žgaravica, a neka istraživanja tvrde da previše želučane kiseline utječe na pojavu naglih promjena raspoloženja, razdražljivost i uznemirenost. Dakle, kava će vam pomoći da se razbudite, ali popijte je tek nakon što ste barem nešto stavili u želudac.

Kvalitetan san

Na sposobnost da se ujutro lakše razbudite utječe i koliko ste sati spavali i je li san bio kvalitetan. Kako biste si olakšali jutra, pokušajte uspostaviti naviku odlaska na počinak u isto vrijeme, barem u većoj mjeri.

Također, i vikendom se probajte ustati u slično vrijeme kao i kroz radni tjedan kako ne biste poremetili bioritam jer tijelo voli raspored!