Jedna od osam žena ima šansu za razvoj raka dojke, ali dobra je vijest da vam vaše grudi mogu reći puno o vašem zdravlju, a detaljan vodič za prevenciju objavio je portal Prevention.

"Žene imaju veću kontrolu nad bolešću nego što misle. Sve što radimo od trenutka kad se probudimo, od onoga što jedemo i pijemo, do toga vježbamo li ili ne, ili izbjegavamo parabene i druge kancerogene kemikalije, faktor je koji može uključiti ili isključiti genetske prekidače u našim tijelima, uključujući one koje bi mogle dovesti do raka. Rizik od mnogih karcinoma, uključujući rak dojke, može se značajno smanjiti zdravim načinom života", kaže radiologinja Margaret I. Cuomo.

Poduzimanje određenih mjera može umanjiti vaše šanse za razvoj bolesti. Evo gdje početi:

Otkrijte koliko su vam grudi čvrste

Proučiti imate li čvrste dojke jedan je od najnovijih načina zaštite. 

Kada imate više tkiva nego masnoće u grudima, što je čest slučaj kod mlađih žena, karcinom je teže otkriti na mamografu: i tumor i tkivo dojke izgledaju bijelo, dok masnoća izgleda tamno.

Ako imate čvrste dojke, rizik je šest puta veći da ćete razviti rak. Stručnjaci nisu sigurni zašto je to tako, ali je činjenica da ne postoji standardizacija za mjerenje čvrstoće grudi pa su rezultati liječnika subjektivni.

Čak i ako vam grudi nisu čvrste i dalje trebate obaviti redoviti godišnji pregled. Ako jesu, ne možete ništa učiniti da budu mekše, iako se čvrstoća dojki s godinama smanjuje, ali možete zatražiti od svog liječnika da u režim pregledavanja doda magnetnu rezonancu ili ultrazvuk. 

Možete se također prebaciti s tradicionalne mamografije na digitalnu. Budući da je kontrast veći, doktorima je lakše vidjeti abnormalnosti u gustom tkivu dojke.

Krećite se

Čini se da vježba štiti od raka dojke na više načina. Prvo, pomaže u kontroli težine. Jedno istraživanje je pokazalo da žene koje s 18 godina imaju od 10 do 15 kg viška imaju 40 posto veću vjerojatnost da će razviti rak dojke od onih koje nisu dobile više od dva kilograma u tim godinama.

Inicijativa za žensko zdravlje otkrila je da žene koje su brzo hodale sat i 25 minuta do dva i pol sata imaju 18 posto manji rizik od raka dojke, od žena koje su bile neaktivne. 

Da biste se zaštitili od karcinoma dojke, ali i svih karcinoma, preporučuje se 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, što je 30 minuta kroz pet dana.

Upoznajte povijest bolesti u svojoj obitelji

Oko pet do 10 posto svih karcinoma, uključujući rak dojke, su nasljedni, a prenose se s jedne generacije na drugu pomoću različitih mutiranih gena. 

Proučite i povijest drugih vrsta raka u obitelji. Muškarci mogu nositi neke od istih mutirajućih gena, poput BRCA1 i 2, koji povećavaju rizik ne samo raka dojke, već i raka jajnika kod žena, raka gušterače kod muškaraca i žena, te ranog karcinoma prostate i testisa kod muškaraca. 

Istraživanje pokazuje da će otprilike 72 posto žena koje naslijede mutaciju BRCA1, a 69 posto koji dobiju mutaciju BRCA 2, razviti karcinom dojke do trenutka kada navrše 80 godina.

Višestruke dijagnoze s obje strane obitelji mogu biti trag nasljedne veze, pa svakako pogledajte i rođake drugog i trećeg stupnja.

Ako vas obiteljska povijest brine, potražite pomoć stručnjaka za genetiku. 

Izbjegavajte nepotrebne preglede

Ironično je. Mamografi su osnovni nadzor nad rakom dojke, a ionizirajuće zračenje, koje je dio testa, je faktor rizika za pojavu bolest, jer zračenje naravno može uzrokovati mutaciju DNK u stanicama.

To ne znači da biste trebali otkazati mamograf. 

"Mamograf koristi vrlo male doze zračenja, a ako se pridržavate općih smjernica, to neće biti problem", kaže Robert N. Hoover, doktor znanosti i direktor programa za epidemiologiju i biostatistiku Nacionalnog instituta za rak. 

Međutim, postoje iznimke. Žene koje su primale radioterapiju u području prsnog koša zbog prethodnih karcinoma, imaju znatno veće izglede za razvoj karcinoma dojke. 

Rendgenski snimci se trebaju izvoditi samo kad ih glavni liječnik ocijeni potrebnim. Ako vam liječnik kaže da trebate rendgenski snimak, provjerite s njim točan razlog; ako i nakon objašnjenja još uvijek niste sigurni da vam treba zračenje, potražite drugo mišljenje.

Ograničite hormonsku terapiju

Ženska zdravstvena inicijativa otkrila je da dugotrajna upotreba kombinirane terapije estrogenom i progestinom, recimo za upravljanje simptomima menopauze, povećava ženin rizik od raka dojke za 24 posto.

"Prosječna žena koja je uzimala hormonsku terapiju trebala bi procijeniti što je bitno - povećani rizik od karcinoma dojke ili trenutno povećanje kvalitete života i s time ograničiti trajanje upotrebe", kaže Mary L. Gemignani, kirurginja za dojke u Memorial Sloan-Kettering Centru za rak u New Yorku. 

Međutim, žene sa znatno visokim rizikom za karcinom dojke trebale bi izbjegavati uzimanje hormona ako je to uopće moguće, osim ako nisu izvađeni jajnici.

Ako rizik nije značajan (recimo, imate jaku obiteljsku anamnezu raka dojke), još uvijek možete razgovarati sa svojim liječnikom o upotrebi hormonske terapije za upravljanje neugodnim simptomima menopauze. Samo odredite najmanju dozu koja će vam pomoći i uzmite je u najkraćem mogućem vremenu.

Ako se odlučite za hormonsku terapiju, vi i liječnik preispitajte odluku svakih tri do šest mjeseci. Ako odlučite da hormone ipak ne uzimate, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim opcijama za upravljanje simptomima.

Pravilno se hranite svaki dan

Istraživanja i dalje daju obećavajuće dokaze da vaša prehrana može utjecati na rizik od raka. 

Na primjer, nedavno su istraživači s Harvarda ustanovili da su žene koje su imale najviše razine karotenoida u krvi, uključujući likopen i beta-karoten, imale 19 posto niži rizik od raka dojke od onih s najnižom razinom. 

Karotenoidi djeluju kao antioksidanti, a nalaze se u voću i povrću poput lisnatog zelenog povrća, mrkve, slatkog krumpira, rajčice i crvene paprike. 

Žene koje su konzumirale više karotenoida imale su još manji rizik od razvoja karcinoma dojke.

Poduzmite mjere i počnite jesti oko dvije šalice voća i povrća dnevno, ograničite prerađeno i crveno meso te birajte cjelovite žitarice kako bi smanjili rizik od raka.

Osim toga, ograničite alkohol. Otprilike tri pića dnevno povećavaju rizik od raka dojke do jedan i pol puta više od onog tko uopće ne pije.

Otkrijte ga rano

Kad se dijagnoza raka dojke postavi u ranoj fazi, prognoza je često jako dobra.

Ako imate prosječan rizik od raka dojke, obavite mamografski pregled i klinički pregled dojke svake godine. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi utvrdili koji je najbolji plan za vas.

Budite upoznati s time kako se vaše grudi osjećaju normalno, tako da možete obavijestiti svog liječnika o svim promjenama u obliku ili teksturi. 

Također, uvijek obavijestite svog liječnika ako primijetite krvarenje ili nabore na bradavicama i ako osjetite bilo kakvu bol.