#fitness
Najčešće greške koje radimo na treningu, a mogu nas koštati ozljeda
Vrlo je bitno biti fizički aktivan, no treba znati mjeru, a nju ćemo najlakše pronaći ako slušamo svoje tijelo
Odlučili ste se dovesti u formu i redovito trenirate. Kako biste povećali učinkovitost i smanjili rizik od ozljeda, obratite pažnju na greške koje možda radite tijekom treninga.
Samo kardio
Trening snage neće vas pretvoriti u bodybuildera, već će izgraditi mišiće koji će potaknuti metabolizam na rad, pomoći vam da sagorite više kalorija i spriječiti moguće ozljede. Stoga u svoj trening osim kardio vježbi uvrstite i vježbe snage.
Ostavljate trbušnjake za kraj
Uvijek postoji mogućnost da vas nešto prekine u treningu - npr. zazvoni telefon i morate otići. Kako biste bili sigurni da ćete odraditi trbušnjake (jer je snažan trup ključan za pravilno držanje i snagu), rasporedite ih kroz cijeli trening, a u trenucima odmora radite plank i smatrajte to aktivnim odmorom.
Nikada ne odmarate
Više vježbanja, bolji rezultati? Nije baš tako. Ako se pretrenirate, može se dogoditi da vas iscrpljenost vrati dva koraka unatrag. Poštujte tijelo i osigurajte mu redovit odmor od fizičkog napora. Vježbajte pet dana, dva odmarajte.
Uvijek radite isto
Toliko ste u treningu da vježbe izvodite s lakoćom? Nemojte stagnirati, nego promijenite vježbe. Mišići se brzo naviknu na određeni pokret i onda stagniraju, a to nije svrha treninga. Svaka tri do četiri tjedan promijenite vježbe, broj ponavljanja ili težinu izvedbe.
Fokusirate se na samo jedan dio tijela
Možete napraviti tisuće trbušnjaka i imati pločice na kojima će vam svi pozavidjeti, no nije to cilj vježbanja. Želite li skinuti kilograme, biti vitalni, čvrsti i funkcionalni trebali biste vježbati cijelo tijelo. Isprobajte Tabata trening.
Preskačete zagrijavanje
Nakon što provedete osam sati sjedeći u uredu, a potom se prebacite u automobil ili na kauč, kada dođete na trening ne smijete očekivati da vaše tijelo ode od 0 do 100 u trenu. Trebate ga zagrijati i tako ćete spriječiti ozljede.
Preskačete istezanje
Isto se događa i nakon treninga. Istezanje je jednako bitno kao zagrijavanje i ne smije se preskakati.
Izdvojeno
-
Iz zadarske Elektre stiže obavijest o privremenom prekidu u opskrbi električnom energijom zbog radova prema sljedećem rasporedu
-
Još uvijek možeš biti dio Wings for Life World Run utrke kao sudionik uz aplikaciju. Pridruži se zajednici trkača na organiziranoj utrci uz aplikaciji ili sam trči svoju omiljenu rutu.
-
U tijeku je Slovenski vikend u Biogradu na moru. U bogatom programu našla se i ova zanimljiva izložba na rivi!
-
Ministrica kulture Nina Obuljen Koržinek u četvrtak nije komentirala uhićenje njenog bivšeg pomoćnika Davora Trupkovića zbog sumnje na korupciju, ali je rekla da se može osvrnuti na postupanje Ministarstva koje je uočilo i spriječilo pokušaj prevare te nije isplatilo 3,2 milijuna eura.
Reci što misliš!