#fitness
Ubrzani trening-program s bučicama kad nemate vremena
U danima kada biste inače preskočili odlazak u teretanu stisnite pa odradite punom snagom ovaj brzi trening za cijelo tijelo
Cijela priča traje samo 18 minuta, vježbe izvodite kružno, prelazeći s jedne na drugu bez odmora. Jednom kad izvedete sve tri, odmorite se 2 minute. Izvedite ukupno 5 krugova.
1. Rameni potisak bućicama
Postavite naslon podesive klupe vertikalno. Primite bućice, sjednite i držite bućice tik uz ramena, dlanova okrenutih unutra. Potisnite bućice ravno gore iznad ramena pa ih spustite. Izvedite 10 ponavljanja. U svakom idućem krugu upotrijebite malo teže bućice i postavite naslon klupe pod malo blažim kutom. U posljednjem krugu klupa bi trebala biti ravna.
2. Klečeće jednoručno veslanje bučicom s osloncem i izbačenim laktom
Primite bućicu u desnu ruku pa postavite lijevi dlan i koljeno na ravnu klupu. Torzo bi vam trebao biti paralelan s podom. Veslanjem podignite bućicu uz rub prsa, izbacujući pritom lakat od tijela. Izvedite 10 ponavljanja, zamijenite strane i ponovite.
3. Stražnji iskorak s okomitom bučicom
Držite bućicu vertikalno ispred prsa. Zakoračite unazad lijevom nogom, savijte oba koljena i polako spustite tijelo sve dok vam natkoljenica ne bude gotovo paralelna s podom. Zaustavite se trenutak pa se potisnite natrag u početni položaj. Izvedite 10 ponavljanja i ponovite iskoračujući unazad desnom nogom.
TRENER – Patrick Striet, vlasnik LiveFita u Cincinnatiju
NAJBOLJE ZA… Ubacivanje brzog, učinkovitog treninga s minimumom opreme u raspored kada je u teretani gužva ili ste kratki s vremenom
OPREMA – Bućice, podesiva klupa
FOKUS – Snaga, masa, skidanje kilograma
POTROŠNJA KALORIJA – 298, izmjereno na muškarcu od 1,80 m i 80 kg u formi integriranim fitness-satom Polar FT7
Izdvojeno
-
Svim brojnim fanovima Baby Lasagne, to jest Marka Purišića, nije poznato da je on prije hita s Eurosonga "Rim Tim Tagi Dim" objavio još dvije pjesme.
-
Međunarodno natjecanje - III Madeira Underwater Open 2024: Fotografsko i Video prvenstvo u Porto Santu, Portugal 11.-16.5.2024.
-
Članovi Jiu jitsu kluba Zadar nastupili su na AJP Tour Croatia National Championship natjecanju i osvojili ukupno sedam medalja, od toga tri zlata, dva srebra i dvije bronce.
-
Njemački tenisač Alexander Zverev pobjednik je zemljanog ATP Masters 1000 turnira u Rimu, u finalnom susretu Nijemac je sa 6-4, 7-5 pobijedio čileanskog tenisača Nicolasa Jarryja.
Reci što misliš!