antistres i fitness
Mršavljenje hodanjem za skidanje kilograma bez teretane
Hodanje je svakodnevna navika čije koristi većina nas ne iskorištava maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost potrebna da smršavite, naravno, uz kontrolirani dnevni unos kalorija
Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vas stil života drži "okovanima" za stol i automobil, kaže osobna trenerica Hannah Davis iz Tennesseeja. Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa. A uz manje stresa lakše mršavimo.
1. Dosegnite 15.000 koraka dnevno
Osobna trenerica Hannah Davis preporučuje da ciljate na 15.000
koraka dnevno i da toliko koraka napravite baš svaki dan. Možda
vam se ta brojka čini prevelika, ali u tu brojku ulazi baš svaki
korak koji napravite od trenutka kada ustanete iz
kreveta.
Ne brinite se zbog toga ako tek polagano povećavate broj koraka.
Samo krenite, savjetuje Davis. Za razliku od toga kada preko noći
pojačate intenzitet vježbanja, udvostručavanje broja koraka preko
noći neće opteretiti tijelo niti povećati mogućnost
ozljeda.
2. Pješačite triput dnevno po 20 minuta
Pješačite li svaki dan triput po 20 minuta, to će vam pomoći da
dosegnete željeni broj koraka i da smršavite.
Istraživanje Sveučilišta George Washington ustanovilo
je da su ljudi koji su hodali 15 minuta poslije svakog obroka
imali bolju ravnotežu šećera u krvi (što može smanjiti želju za
još hrane nakon što ste upravo jeli) od onih koji su hodali 45
minuta u bilo koje doba dana. To znači da vas hodanje poslije
ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije poslije
jela i želje za slatkim. Isprobajte i trik s kojim ćete
istopiti 20 posto više kalorija dok hodate.
3. Hodajte uzbrdo triput tjedno
Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u
izgradnji mišića, što pak ubrzava metabolizam. Na taj način
sagorjet ćete više kalorija čak i kada sjedite za radnim stolom.
Počnite tako da triput tjedno rutini hodanja dodate intervale
hodanja uzbrdo pa postepeno povećavajte.
4. Radite intervale brzog hodanja
Hodajte tako da radite jednominutne intervale u kojima ćete
ubrzati ritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca te
sagorjeti više kalorija. Nakon što inkorporirate jednominutne
intervala u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite povećavati
ritam i trajanje intervala.
Dok hodate brže, mašite rukama. Pomicanje ruku pomoći će vam da
sagorite više kalorija te da osnažite ramena i predio trbuha.
Pročitajte i 3 razloga zašto je hodanje bolje od
trčanja.
5. Svakom pješačenju dodajte vježbe
Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Radite pauze
u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući
se na klupu ili radite duboke raskorake.
Sve te vježbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića
i u tome da vam hodanje ne postane dosadno, ističe
Davis.
6. Ograničite dnevni unos kalorija na 1600
Koliko hranjivih tvari tijekom dana morate unijeti, ovisi o mnogo faktora, ali većina žena koje mršave hodanjem drži se prehrane od 1200 do 1600 kalorija dnevno bogate bjelančevinama.
Vezane vijesti
-
Bez obzira na to hodate li na putu s posla ili odlazite u rekreativne šetnje, ova tjelesna aktivnost nedvojbeno je izvrsna za zdravlje.
-
Puno toga možete učiniti u samo 15 minuta. Između ostalog, i poboljšati svoje zdravlje. Pitate se kako? Naravno, šetnjom.
-
KORAKE koje napravimo u danu jednostavno je pratiti. Moguće ih je brojati putem pametnog telefona ili nosive tehnologije, kao što su pametni satovi ili pametne narukvice. Ali koliko je zapravo koraka potrebno napraviti u danu da bismo smršavjeli?
-
S treningom za one iznad četrdesete treba biti oprezan. Sviđalo vam se to ili ne, starenjem gubite na mišićnoj masi i oporavak je drugačiji nego u dvadesetima.
Izdvojeno
-
U prvoj utakmici 17. kola HNL-a Slaven Belupo je kao domaćin svladao Goricu sa 2-1 (0-1). Gosti su poveli golom Medina Gashija (8), no Alen Grgić (67) i Antonio Jagušić (82) su u nastavku preokrenuli.
-
U Dalmaciji će osobito na otocima puhati jako jugo, a popodne sjeverozapadni vjetar. Bit će promjenjivo, povremeno uz kišu, lokalno moguće i obilnim pljuskovima. Jutarnja temperatura zraka od 6 do 10 °C, u unutrašnjosti niža, između 2 i 4 °C, a popodnevna od 9 do 14 °C
-
Bacivši pogled na impozantan niz priznanja koje je Audiardov najnoviji i svakako najluđi uradak u dugovječnoj karijeri do sad prikupio, čovjek bi lako mogao steći krivi dojam kako se pred njim doista nalazi najimpresivnije filmsko ostvarenje godine, ali istina je potpuno drugačija.
-
Mjerenje inteligencije kod životinja prilično je škakljiva stvar. Međutim, provedeni su brojni pokusi kako bi se testirale sposobnosti sićušnih mozgova kukaca. Rezultati su iznenađujući.
Reci što misliš!