fit kantun
Prve rezultate vježbanja moguće je vidjeti već nakon dva tjedna, a evo i kako
Ako vam je cilj smršavjeti u području trbuha, to se često može činiti kao mukotrpna borba. Upravo je trbuh dio tijela na kojem ljudi najčešće rade, a rezultati često dolaze tek nakon puno uloženog truda.
Dobra vijest je da se prvi rezultati mogu vidjeti već u prvih nekoliko tjedana ako vježbate naporno i pametno.
“Smanjenje opsega struka može se vidjeti nakon dva tjedna”, rekao je za PopSugar osobni trener i dijetetičar Jim White. “Koliko će centimetara obujam biti manji ovisi od osobe do osobe i o tome koliko je povećana aktivnosti te smanjen unos kalorija.”
Jim objašnjava kako je dnevno potrebno unositi minimalno 1200 kalorija kako bi vaše tijelo i mozak mogli funkcionirati.
“Veći obujam struka pokazatelj je kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Moguće je izgubiti nekoliko centimetara u struku u roku od dva tjedna od početka dijete i vježbanja, ali oni s više abdominalnih masnoća brže će vidjeti prve rezultate.”
Što se vježbi tiče, Jim preporučuje kombinaciju aerobnih vježbi i treninga snage. Jedna od najboljih vježbi koje ciljaju trbušnu mast je tabata, stil treninga s intervalima visokog intenziteta koji uključuje 20 sekundi intenzivnog rada nakon čega slijedi deset sekundi odmora.
“Oni koji se fokusiraju i na prehranu i na fitness brže smanjuju masnoće na trbuhu od osoba koje su odabrale samo promjenu prehrane ili samo tjelovježbu”, zaključio je trener David Chesworth.
Vezane vijesti
-
#fitness Četiri napitka koja će vam pomoći izgubiti neželjene kilograme
Svaki dan, iznova i iznova, podsjeća nas se na važnost unosa dovoljne količine vode, ne samo za mršavljenje već i za opće zdravlje i pravilno funkcioniranje organizma. „Popijte barem 2 litre vode svaki dan“, „Preporučuje se popiti 8 čaša vode svaki dan“, „Pazite da ste uvijek dobro hidrirani“, samo su neke od rečenica koje ponavljamo, svakodnevno.
-
#fitness Osam vježbi koje sagorijevaju najviše kalorija
Ako vam je cilj smršaviti u što kraćem roku, vjerojatno vas zanima koje će vam vježbe u tome pomoći. Neki kažu da kardio najbolje sagorijeva kalorije, dok se drugi zaklinju u trening snage.
-
#fitness Nekoliko savjeta uz koje ćete izgraditi stražnjicu za kojom će se svaki muškarac okretati
Većina ne bi imala ništa protiv malo veće i tonirane stražnjice. Nije nemoguće ostvariti tu želju, samo treba znati što raditi, a evo što neka od najboljih imena fitness industrije preporučuju onima kojima je to cilj.
-
#fitness Želite li se riješiti boli u remenima, isprobajte ovu vježbu
![4SHE Plank Challenge u Zadru]()
Bol u ramenima može uzrokovati puno stvari. Ramena su važni zglobovi u tijelu. Svaki put kad pomaknete ruku, vaša ramena rade.
Izdvojeno
-
napadalo 70 cm snijega Ideja za nedjeljni izlet: Otvoreno je sanjkalište Cvituša kod Lovinca
![Izletište Sanjkalište Cvituša]()
Omiljeno sanjkalište Ličana i Dalmatinaca Cvituša kod Lovinca, otvorila je svoja vrata. Snijega ima obilje, na radost i veselje najmlađih, ali i onih starijih pa zimske radosti - mogu početi.
-
cijeli set Italija drastično povećala kazne za prometne prekršaje
![Karabinjeri uhićenje]()
Italija je drastično povećala kazne za cijeli niz prometnih prekršaja, uključujući strože kazne za vožnju iznad dopuštene razine alkohola u krvi koje mogu doseći do 2200 eura, zajedno sa šestomjesečnom zabranom vožnje.
-
megazvijezda Taylor Swift popela se na vrh svijeta. Što dalje?
![Taylor Swift]()
Taylor Swift je dvije godine dugom i dvije milijarde dolara vrijednom turnejom srušila rekorde, ispisala povijest i doslovno izazvala potres. Što bi nakon toga najveća zvijezda svijeta još uopće mogla učiniti?
-
Košarka, KK Zadar Košarkaši Zadra gostuju u Sinju a već u ponedjeljak u Samoboru
![Favbet Premijer liga, 11. kolo: KK Zadar - KK Kvarner 77-63]()
Košarkaši Zadra u prorijeđenom sastavu dočekuju gusti prosinački raspored u trima natjecanjima: nakon pobjede protiv Borca Mozzart u četvrtak na Višnjiku sutra u 12. kolu FAVBET Premijer lige gostuju u Sinju kod Alkara, a već dan kasnije gostuje kod Samobora u osmini finala Supersport Kupa Krešimir Ćosić.
Reci što misliš!