Tvorac Insanity treninga otkrio
Koliko puta tjedno trebate dizati utege kako biste postali jači?
Shaun T je kreativni koreograf koji je osmislio Insanity, jedan od najpopularnijih programa vježbanja. Insanity je pokazao da nije potrebno provoditi sate u teretani dižući utege, nego da se težina vlastitog tijela može pametno iskoristiti kako bismo tijelo doveli u formu.
Ovakve vježbe su odličan početak za treniranje snage, no svi koji žele ciljano graditi određene mišiće ipak se na kraju moraju prihvatiti dizanja utega. Tek tada stavljate tijelo pod pravo opterećenje i počinju se stvarati mikroskopski rezovi u mišićnim vlaknima.
Kada rezovi počnu cijeliti, mišići rastu te postaju veći i snažniji.
''S dizanjem utega ne treba pretjerivati, dovoljno je posvetiti se takvom treningu dva dana u tjednu jer morate izmjenjivati vježbe za veće i manje mišićne grupe'', rekao je Shaun T.
Velike grupe mišića su prsa, leđa i noge, dok se manje odnose na tricepse, bicepse i listove.
''Kako bi se mišići oporavili, potrebno je odmoriti ih 48 sati prije nego što ih ponovno podvrgnete treningu. Možda vam dizanje utega dva puta tjedno neće biti dovoljno kako biste postigli specifične rezultate, no u tom slučaju razmislite o uvođenju treninga snage'', poručuje Shaun T.
Bilo da odaberete isključivo intervalne treninge visokog intenziteta ili dizanje utega nekoliko puta tjedno, Shaun T napominje da će rezultati doći samo ako ste uporni i strpljivi.
Vezane vijesti
-
#fitness Pet najčešćih mitova o ženskom dizanju utega
Ne postoje vježbe koje su namijenjene pripadnicima isključivo muškog ili ženskog spola. Ipak, žene ponekad izbjegavaju neke vježbe, primjerice one koje uključuju dizanje utega.
-
fitness Blogerica ima savršen dokaz da vas utezi neće učiniti "velikima"
Zdrava doza tjelovježbe, posebno ako ste skloniji kardio treninzima ili nekom drugom laganijem obliku aktivnosti neće vaše tijelo učiniti definiranim. To valjda znate, isto kao i to da vas utezi neće učiniti većima. Ili ono da kilaža nema baš previše veze s linijom.
-
fit kantun Pet vrhunskih pokreta za top formu: dovoljan je samo jedan uteg!
Nemate girju? Nema veze! Evo videa koji će vam pokazati pet sjajnih pokreta kojima se možete dovesti u dobru formu
-
Fit život Zašto i kako vježbati s opterećenjima poslije 50-e?
![Dizanje utega, fitness, foto-http://www.building-body.com]()
Izdvojeno
-
Nogomet, SuperSport HNL Odlični Slaven preokretom do pobjede nad Goricom
![SuperSport HNL, 17. kolo, NK Slaven Belupo - HNK Gorica]()
U prvoj utakmici 17. kola HNL-a Slaven Belupo je kao domaćin svladao Goricu sa 2-1 (0-1). Gosti su poveli golom Medina Gashija (8), no Alen Grgić (67) i Antonio Jagušić (82) su u nastavku preokrenuli.
-
vremenska prognoza U subotu promjenjivo, povremeno uz kišu
![Kišovita nedjelja u gradu 12. studenog 2023.]()
U Dalmaciji će osobito na otocima puhati jako jugo, a popodne sjeverozapadni vjetar. Bit će promjenjivo, povremeno uz kišu, lokalno moguće i obilnim pljuskovima. Jutarnja temperatura zraka od 6 do 10 °C, u unutrašnjosti niža, između 2 i 4 °C, a popodnevna od 9 do 14 °C
-
SEDMI PEČAT Emilia Pérez: Njegove/njezine pjesme, njegovi/njezini snovi
![Emilia Pérez]()
Bacivši pogled na impozantan niz priznanja koje je Audiardov najnoviji i svakako najluđi uradak u dugovječnoj karijeri do sad prikupio, čovjek bi lako mogao steći krivi dojam kako se pred njim doista nalazi najimpresivnije filmsko ostvarenje godine, ali istina je potpuno drugačija.
-
saznajte Mravi, pčele, ose ili nešto sasvim drugo: Koji su kukci najpametniji?
![Mravi]()
Mjerenje inteligencije kod životinja prilično je škakljiva stvar. Međutim, provedeni su brojni pokusi kako bi se testirale sposobnosti sićušnih mozgova kukaca. Rezultati su iznenađujući.
Reci što misliš!