kombinacija vježbi
Kakve su vježbe najbolje za pretile tinejdžere?
Adolescentima s prekomjernom tjelesnom masom najčešće se, u svrhu mršavljenja, preporučuje povećanje tjelesne aktivnosti, no malo je podataka o tome koje vrste vježbi su najprimjerenije za redukciju kilograma kod mladih.
U istraživanju je sudjelovalo 304 ispitanika dobi 14 do18 godina koji su nakon nutricionističkog savjetovanja bili podijeljeni u četiri skupine. Ispitanici prve skupine izvodili su vježbe snage, ispitanici druge skupine aerobne vježbe, dok su oni u trećoj skupini kombinirali i aerobne vježbe i vježbe snage. Ispitanici četvrte skupine služili su kao kontrola i nisu izvodili nikakve posebne vježbe.
Treninge interventnih skupina nadzirali su profesionalni treneri, a ispitanici su trebali vježbati četiri puta tjedno tijekom 22 tjedna. Promjene u sastavu tijela bile su im praćene snimanjima magnetskom rezonancijom.
Rezultati su pokazali da su adolescenti svih triju interventnih skupina, u usporedbi s kontrolnom, značajno snizili udio masnog tkiva i to u sličnoj mjeri. Međutim, kada su se promatrali samo oni ispitanici koji su ispunili najveći dio zadanog programa treninga, najznačajnije smanjenje postotka masnog tkiva ipak je primijećeno kod skupine koja je kombinirala i vježbe snage i aerobne vježbe.
Opseg struka potonje skupine smanjio se za znakovitih 7 cm, dok se kod ispitanika skupina koje su provodile samo jednu vrstu treninga, smanjio za 4 cm. Kontrolna skupina nije pokazala promjene, prenose Vitamini.hr.
Vezane vijesti
-
#fitness Četiri napitka koja će vam pomoći izgubiti neželjene kilograme
Svaki dan, iznova i iznova, podsjeća nas se na važnost unosa dovoljne količine vode, ne samo za mršavljenje već i za opće zdravlje i pravilno funkcioniranje organizma. „Popijte barem 2 litre vode svaki dan“, „Preporučuje se popiti 8 čaša vode svaki dan“, „Pazite da ste uvijek dobro hidrirani“, samo su neke od rečenica koje ponavljamo, svakodnevno.
-
#fitness Osam vježbi koje sagorijevaju najviše kalorija
Ako vam je cilj smršaviti u što kraćem roku, vjerojatno vas zanima koje će vam vježbe u tome pomoći. Neki kažu da kardio najbolje sagorijeva kalorije, dok se drugi zaklinju u trening snage.
-
#fitness Nekoliko savjeta uz koje ćete izgraditi stražnjicu za kojom će se svaki muškarac okretati
Većina ne bi imala ništa protiv malo veće i tonirane stražnjice. Nije nemoguće ostvariti tu želju, samo treba znati što raditi, a evo što neka od najboljih imena fitness industrije preporučuju onima kojima je to cilj.
-
#fitness Želite li se riješiti boli u remenima, isprobajte ovu vježbu
![4SHE Plank Challenge u Zadru]()
Bol u ramenima može uzrokovati puno stvari. Ramena su važni zglobovi u tijelu. Svaki put kad pomaknete ruku, vaša ramena rade.
Izdvojeno
-
#DHMZ Djelomice sunčano i toplo uz umjerenu do jaku buru
![Zadar ilustracija, Forum, Donat, Arheoloski muzej Zadar, suncan dan, djelomice suncano, oblaci, listopad ilustracija]()
Djelomice sunčano uz više oblaka u prvom dijelu dana, osobito ujutro na jugu Jadrana gdje će još mjestimice padati kiša.
-
saznajte Kako pripremiti najbolju toplu čokoladu: Ideje za sve uzraste i prilike
![topla čokolada]()
Topla čokolada jedan je od omiljenijih toplih napitaka diljem svijeta, posebno u hladnim zimskim mjesecima. Bogatog, kremastog okusa i intenzivnog mirisa čokolade, ovaj napitak pruža utjehu i toplinu te budi osjećaj nostalgije i zadovoljstva.
-
19. prosinca Noć u pivovari i šahovska simultanka u četvrtak u Brlogu
![Noć u pivovari i šahovska simultanka uskoro u Brlogu]()
Jeste za šah i pivo? Red izazova i red opuštanja uz pivo u pogonu pivovare? Poklonite sebi i svojima jedan 'Christmas chess challenge' i zaigrajte šah s bivšim prvakom Hrvatske!
-
Djed Mraz razveselio djecu u Zimskom parku SC Višnjik
![Djed Mraz razveselio djecu u Zimskom parku SC Višnjik]()
U petak, 13. prosinca, Zimski park na Višnjiku zasjao je u blagdanskom duhu uz dolazak Kamiona Djeda Mraza u organizaciji Auto Hrvatske.
Reci što misliš!