vježbe za istezanje mišića
Dva jednostavna načina kako otklještiti uklješteni lumbalni živac
Kada disk, uslijed protruzije, vrši pritisak na živac, dolazi do bola koji se pruža niz nogu. Ovo stanje je poznato kao išijas
Išijas se odnosi na bol koja se javlja na putu živca koji se grana od donjeg dijela leđa kroz kukove i stražnjicu, i spušta se niz svaku nogu.
Bilo kakvo narušavanje prostora, gdje živac prolazi, može rezultirati ukliještenjem.
Lumbalna bol se širi duž natkoljenice ispod koljena u list ili / i u stopalo. Bol je jaka, neprekidna, u vidu žarenja, s utrnulošću noge, što otežava pokrete.
Najčešće se bol širi u jednu nogu, i jača je od bola u lumbalnom dijelu. Bol se pojačava noću, poslije dužeg stajanja, sjedenja, kihanja, kašljanja, i naprezanja.
Tradicionalno liječenje išijasa se najprije provodi uporabom odgovarajućih lijekova koje preporučuje liječnik. Ali, bolje je ne ograničavati se samo na korištenje lijekova protiv bolova.
Ako za vrijeme liječenja radite jednostavne vježbe za istezanje mišića, u kratkom vremenu ćete zaboraviti na bol.
Vježbe istezanja kod išijasa
Vježbe za istezanje mogu biti od velike koristi jer pomažu smirenju upale, i samim tim, ublažavanju boli. Naravno, ispočetka neće biti lako, zato se vježbe izvode polako, povećavajući istezanje na izdahu.
Lezite na ravnu površinu, savijte nogu u kojoj osjećate bol i lagano je povucite k ramenu.
Kada osjetite istezanje, pokušajte zadržati nogu u takvom položaju 30 sekundi.
Ispravite nogu, odmorite se malo, i napravite ovu vježbu još dva puta.
Opet, u ležećem položaju, savijte noge u koljenima i polako ih povucite ka grudima, ne odvajajući stražnjicu od poda.
Prekrižite noge, kao što je prikazano na slici, i uhvativši rukama, zdravu nogu povučete.
Zadržite noge u ovakvom položaju još 30 sekundi, pustite ih, i vratite se u prvobitni položaj.
Nparavite ovu vježbu također dva puta.
Izvodeći ove vježbe istezanja, stimulirate cirkulaciju krvi, eliminirajući stagnaciju u mišićima, samim tim ubrzavate svoj oporavak, piše uspesnazena.com.
Izdvojeno
-
Grad Pag je od Ministarstva regionalnog razvoja i fondova Europske unije dobio 47.000 eura za četvrtu fazu uređenja Doma kulture.
-
Potpredsjednik Vlade i ministar graditeljstva, prostornoga uređenja i državne imovine g. Branko Bačić boravi sutra, u radnom posjetu Zadarskoj županiji gdje će uz župana g. Božidara Longina te načelnike i gradonačelnike na svečanosti potpisati dva Sporazuma o međuresornoj suradnji provedbe Programa izgradnje i obnove stambenih jedinica u državnom vlasništvu na potpomognutim područjima za stambeno zbrinjavanje mladih osoba i mladih obitelji te dodijeliti 14 odluka o sufinanciranju projekata razvoja komunalnog gospodarstva i ujednačavanja komunalnog standarda za 2025.godinu.
-
Dječji vrtić Latica organizira predavanje s praktičnom prezentacijom – „Asistivna tehnologija za djecu s teškoćama u razvoju“. Predavanje je namijenjeno stručnjacima, te roditeljima.
-
Odjel za pedagogiju i Centar ,,Stjepan Matičević“ Sveučilišta u Zadru 8. i 9. svibnja organiziraju II. međunarodnu znanstveno-stručnu konferenciju „KAKAV ODGOJ ŽELIMO?“.
Reci što misliš!