vježbanjem!
Idemo na skijanje: pripremite svoje tijelo za nadolazeću sezonu
Samo pola sata vježbe dnevno pripremit će vas za skijanje kako ne biste pretrpjeli lomove i nagnječenja kostiju zbog preintenzivnog i iznenadnog napora
Ako ne možete održati formu tokom cijele godine, na jesen vam je krajnje vrijeme da krenete s treningom kako bi lakše skijali na zimovalištu. Potrebna vam je kondicija kako bi lakše podnosili napor. Ozljede se događaju početnicima i onima koji se ne pripreme, a tijelo im nije gipko pa nastaju nagnječenja. Evo kako ćete svoje tijelo pripremiti za sezonu skijanja:
1. Trčanje
Najbolje je štopericom mjeriti istrčane kilometre. Na početku ćete se zadihati nakon par metara. Mišići će vas boljeti. Očuvajte zglobove udobnim tenisicama. S vremenom produžite vrijeme treninga. Kada steknete kondiciju, srčani puls bit će vam niži.
2. Vježba trbušnih mišića
Dok vježbate trbušne mišiće, jačate izdržljivost abdomena. Najbolja vježba je da legnete na leđa, noge ispružite u zrak ili ih skvrčite nad tijelom. Ramena, glavu i ruke podignite od podloge tako da donja lopatica dotiče podlogu, a pogled usmjerite u bedra. Pružite ruke iz ramena tako da kroz pet brzih udaraca udahnete, a kroz drugih pet izdahnete. Zadržavajte početnu poziciju i aktivan trbuh. Ponovite nekoliko puta.
3. Vježba s loptom
U položaju za sklekove desnu ruku postavite na pod, a lijevu na loptu koja se nalazi ispod lijevog ramena. Dok je desna ruka opterećena, lijeva se odmara. Umjesto lopte možete upotrijebiti i jastuk. Ovom vježbom se postiže ravnoteža i fleksibilnost.
4. Vježba za rastezanje kukova
Stojite na jednoj nozi, a s obje se ruke naslonite na potporne štapove. Drugu nogu ljuljajte naprijed i nazad što više, neka bude istegnuta. Više puta zamahnite jednom, nakon toga i drugom nogom, dok trup treba ostati nepomičan. Zatim izvedite vježbu u kojoj je noga pomaknuta u stranu i polako otvarajte kuk. Jedan položaj držite pola minute, zatim promijenite vježbu ili zamijenite nogu koju rastežete.
Vezane vijesti
-
Talijanka Federica Brignone pobjednica je zadnjeg veleslaloma kojeg su skijašice u nedjelju vozile na završnici Svjetskog kupa u Saalbachu, a Švicarka Lara Gut-Behrami je osvojila Kristalni globus u disciplini i osigurala osvajanje Velikog Kristanog globusa.
-
Načili ste, pročitali ste i osjetili ste - plank stvarno ima dobar učinak na vaše tijelo, izgradnju mišića, a napose snagu koju vam daje ta vježba statike - no jeste li ikada razmišljali na koliko sve grupa mišića djeluje plank, odnosno, na što sve djeluje u našem organizmu uopće.
-
Iako će uskoro ući u šesto desetljeće, popularna Rachel iz serije 'Prijatelji', oduševljava svojim izgledom i dalje. Jennifer Aniston poznata je po tome da pazi na prehranu i redovito, pomalo opsesivno vježba, kao i da nikada ne mijenja svoju frizuru, koja joj je postala zaštitni znak
-
Nismo se ni okrenuli, a već je prošla još jedna zima. Ljeto kuca na vrata, a mi se trebamo natjerati u teretanu i vratiti u formu. Iako je većina u početku odlučna u nastojanju da izgubi višak nagomilanih kilograma, mnogi vrlo brzo izgube volju za vježbanjem.
Izdvojeno
-
Podcast Gram kulture osvježenje je na hrvatskoj podcast sceni - a ona itekako postoji. Kako se naša Zadranka sa zagrebačkom adresom Merita Arslani odvažila na taj korak?
-
Ususret natjecanju "Nagrada grada Zadra", donosimo obavijest o privremenom zatvaranju sjevernog parkirališta ŠC Višnjik
-
U živopisnom ambijentu Zaton Holiday Resorta, nedaleko od Zadra, ove nedjelje održano je izuzetno natjecanje u duatlonu.
-
Dugogodišnji košarkaški radnik, trener KK Zadar, Puntamike, izbornik reprezentacije mlađih dobnih kategorija, veliki lokal patriota
Reci što misliš!