Fit kantun
Koliko dugo je najbolje raditi plank?
Koncept planka je prilično jednostavan: držite se u položaju za izdržaj određeno vrijeme kako biste ojačali cijelo tijelo. No, iako vjerojatno već znate kako raditi plank, možda još nište nabasali na pravi odgovor, na pitanje koliko biste ga dugo trebali raditi za maksimalne rezultate.
Odgovor nije toliko jednostavan kao što mislite, ali je sigurno
manji od onoga što ste možda mislili da je optimalno. Albert
Matheny, suosnivač SoHo Strength Laba i savjetnik za Promix
Nutrition, kaže da je sve individualno, od deset sekunda do pune
minute. Ne više, a to je, vjerujemo, dobra vijest za sve vas,
piše Index.
Zašto je to tako, vjerojatno pogađate, i to dobro, jer je tu
isključivo riječ o vašim ciljevima i vašoj kondiciji, zbog čega
biste ga trebali raditi onoliko koliko možete, pogotovo ako ste
početnik. Do jedne minute. Ali, više puta u danu.
Tako je objasnio i Doug Sklar, ovlašteni osobni trener i osnivač
njujorškog PhilanthroFIT-a, koji preporučuje tri seta dnevno s po
maksimalno 60 sekunda, s time da je doista najbolje početi s
mnogo kraćim setovima.
"Slobodno počnite sa setovima od 10 sekunda, zatim 5 do 10
sekunda odmorite pa ponavljajte setove 6 puta. Tako ćete sa samo
jednom minutom (ukupno) u planku mnogo bolje pripremiti tijelo za
naredno pomicanje vremena, kako biste već osnaženi došli do
optimuma od 60 sekunda, u tri serije, tijekom dana.
"No, do toga uopće ne morate žuriti. Kod planka je važno da se ne
forsirate, jer biste tako mogli učiniti štetu i previše
opteretiti donje mišiće leđa. To nije zamisao ove vježbe. Zamisao
je, a to doista jest optimalno, raditi ga onoliko koliko možete
izdržati. Upravo će toliko biti dovoljno da plank učini svoje i
ostavi maksimalne rezultate na cijelom vašem tijelu.
Vezane vijesti
-
Bol u ramenima može uzrokovati puno stvari. Ramena su važni zglobovi u tijelu. Svaki put kad pomaknete ruku, vaša ramena rade.
-
Aktivan životni stil povezuje se sa 62 posto manjim rizikom od dijagnoze tjeskobnog poremećaja među muškarcima i ženama, pokazala je studija objavljena u časopisu Frontiers in Psychiatry 10. rujna.
-
U četrdesetima ili nekoliko godina stariji ili mlađi, nije važno. Jedna stvar je sigurna, tjelovježba bi trebala biti jedna od najvažnijih stvari u našem životu. Razumljivo je da puno radimo, imamo obaveza oko obitelji, a potreban nam je i odmor, ali ako želimo biti tu i što dulje uživati sa svojim voljenima, moramo pronaći vrijeme za sebe i svoje zdravlje.
-
Sjedilački način života dovodi do toga da nam tijelo samo signalizira da je vrijeme da se počnemo kretati.
Izdvojeno
-
Košarkaši Zadra u susretu su 12. kola regionalne ABA lige kao domaćini rutinski svladali Borac iz Čačka sa 89-67 (21-14, 18-12, 26-18, 24-23).
-
U 12. kolu regionalne AdmiralBet ABA lige košarkaši Zadra večeras su u Krešinom domu pred oko tisuću i pol najvjernijih navijača stigli do pete pobjede. Uvjerljivo su svladali momčad Borca iz Čačka rezultatom 89-67 (21-14, 18-12, 26-18, 24-23).
-
Povodom obilježavanja Međunarodnog dana planina, a u sklopu manifestacije „Niti života“ sinoć je u Kneževoj palači svečano otvorena izložba "Velebit" renomiranog hrvatskog akademskog slikara Josipa Zankija.
-
Shizofrenija je mentalna bolest od koje obolijeva jedan posto populacije, muškarci najčešće u adolescentskoj dobi, a žene između 23. i 30. godine te je važno na vrijeme prepoznati simptome i započeti terapiju, istaknuto je u srijedu na konferenciji "Shizofrenija 360" u Zagrebu.
Reci što misliš!