savršeno buđenje i početak dana
Umjesto kave, "odradite" mini trening
Nakon 10-minutnog treninga bit ćete svježi i spremni za rad, a trening koji smo za vas ovaj put odabrali svidjet će se svima jer nije težak.
Umjesto šalice kave koja će vas razbuditi i dati vam energiju za daljnje obveze, pokušajte započeti dan još učinkovitije i zdravije - vježbanjem. Nakon 10-minutnog treninga bit ćete svježi i spremni za rad, a trening koji smo za vas ovaj put odabrali svidjet će se svima jer nije težak.
Vježbe su prvenstveno namijenjene dobrom jutarnjem razgibavanju te polaganom buđenju vašeg metabolizma i usnulih mišića, piše Index.
Istraživanja pokazuju da osobe koje odrade jutarnji trening imaju puno kvalitetniji san od onih koji treniraju u večernjim satima, što je uzrokovano adrenalinom koji nam ne dozvoljava da zaspemo u uobičajeno vrijeme.
Zato nas taj jutarnji adrenalin može bolje i lakše razdrmati. Kako se njegova razina povećava, počinju se širiti krvne žile, ubrzavaju otkucaji srca i usmjerava više krvi u srce, pluća i mišiće.
Pomoću jutarnjeg treninga potrošit ćete nekoliko kalorija, ali i sakupiti dovoljno energije za cijeli dan, a postoji još jedan razlog za jutarnjim vježbanjem. To je endorfin koji se počinje oslobađati u većoj mjeri te tako pozitivno utječe na vaše raspoloženje.
U nastavku pogledajte primjer jutarnjeg treninga od samo pet vježbi. Namjestite se na pod, slijedite naputke i vježbajte uz trenericu Caroline Jordan, koja je ovaj video snimila baš za one koji ne znaju kojim će vježbama najlakše započeti dan.
Vezane vijesti
-
Bol u ramenima može uzrokovati puno stvari. Ramena su važni zglobovi u tijelu. Svaki put kad pomaknete ruku, vaša ramena rade.
-
Aktivan životni stil povezuje se sa 62 posto manjim rizikom od dijagnoze tjeskobnog poremećaja među muškarcima i ženama, pokazala je studija objavljena u časopisu Frontiers in Psychiatry 10. rujna.
-
Sjedilački način života dovodi do toga da nam tijelo samo signalizira da je vrijeme da se počnemo kretati.
-
U posljednjih nekoliko godina jako velik broj ljudi počeo je vježbati kod kuće.
Izdvojeno
-
Djelomice sunčano uz promjenljivu naoblaku. Povremene kiše bit će većinom prijepodne prema jugu Dalmacije gdje može i zagrmjeti.
-
U povodu Svjetskog dana slobode medija Hrvatsko novinarsko društvo dodijelio je godišnje nagrade.
-
Dubrovnik je dobio još jedan vrijedan izložbeni prostor, s neprocjenjivom zbirkom kovanica iz vremena Dubrovačke republike. Sama priča o bogatoj povijesti Republike privlači brojne posjetitelje.
-
U dolinu Neretve iz Španjolske je stigla prva pošiljka laboratorijski steriliziranih kukuljica mužjaka sredozemne voćne muhe. Riječ je o, takozvanoj, SIT tehnici biološke zaštite agruma, koja je ponovno uspostavljena kako bi se izbjegla, prije svega, velika šteta na nasadima mandarina.
Reci što misliš!