Vježbe
Mala škola zdravog života - 5. tjedan
Neki ljudi počnu raditi vježbe niskog intenziteta na prazan želudac, vjerujući da će tako potrošiti više masnoća
Kada govorimo o kardio treningu, ne postoji pravo vrijeme za njega, najvažnije je da ga napravite. Jillian Michaels tvrdi da vjerovanje kako je jutarnja lagana vježba vrlo učinkovit način izgaranja masnoća čisti mit.
Ako stvarno želite ukloniti te kilograme viška, počnite raditi kardio vježbe u kombinaciji s vježbama snage. No, i dalje postoji priličan broj zbunjujućih informacija o kardio vježbama i najboljem načinu rada.
„Postoji teorija da kada vježbate na razini od 70 do 75% vašeg maksimalnog pulsa ulazite u zonu izgaranja masnoća. Ova teorija ne samo da je pogrešna, nego je definitivno zastarjela. Kalorija je kalorija, bez obzira na sve, nema veze da li kalorije dolaze od masne hrane ili ugljikohidrata. Kada ih počnete trošiti više nego što ih unosite, počet ćete gubiti težinu", objašnjava Jillian.
Neki ljudi počnu raditi vježbe niskog intenziteta na prazan želudac, vjerujući da će tako potrošiti više masnoća. Ali, Jillian tvrdi da to nije istina, prvenstveno iz razloga što će vas takvo vježbanje brzo iscrpiti i utjecati na vašu izvedbu.
„Trening visokog intenziteta koristi manji postotak masnih kalorija, no ukupan broj utrošenih masnih kalorija bit će veći jer trošite više kalorija ukupno, jednostavno je tako", kaže Jillian. I ne samo to: ako trenirate visokim intenzitetom, 85 - 100% vašeg pulsa, ubrzat ćete metabolizam za slijedeća najmanje 24 sata.
„Jedino što je važno jest da vježbate najjače što možete, svaki puta. Radite tako i garantirano ćete ostvariti najbolje moguće rezultate."
Vježba tjedna
Predavanje
Držite uteg u svakoj ruci i dignite ih ravno iznad glave. Spustite svoju lijevu nogu u klečeći položaj i zatim spustite i desnu nogu. Podignite se u stojeći položaj, prvo lijevom a zatim i desnom nogom. Ponovite i započnite s drugom nogom. Utezi moraju tijekom vježbe cijelo vrijeme biti iznad glave.
Tri savjeta za kardio vježbe
Što raditi
Kako znate koje su kardio vježbe najbolje? Da li da hodate, veslate, koristite steper ili stepenice na fitnessu? Odgovor je: sve od navedenog. Radite sve ono što vam odgovara i obavezno dajte sve od sebe.
Kako dugo vježbati
Minimalno 30 minuta i ne više od dva sata kardio vježbi odjednom. Nemojte vježbati duže od toga, jer prevelika aktivnost ovog tipa otpušta hormone stresa, a oni sprječavaju gubitak kilograma.
Miješajte vježbe
Potrudite se osvježavati svoju rutinu: ako ste par tjedana trčali na traci, prebacite se na steper. Ako imate mogućnost korištenja samo jedne kardio sprave, mijenjajte način na koji je koristite svakih par dana kako biste bili motivirani.
Vezane vijesti
-
-
Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
-
Odradili ste trening? Ako je vaš tim pobijedio ili čak izgubio, slobodno popijte pivo ili dva. Znanost je na vašoj strani. U srpnju je u International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism objavljen nalaz u kojem stoji da bi svijetlo pivo moglo pomoći u oporavku nakon vježbanja, čak i da je u nekim aspektima dobro kao voda.
-
Htjeli to priznati ili ne, vjerojatno se većina vas nada da je "dobra u krevetu". No čak i ako stvarno jeste, uvijek ima mjesta za napredak.
Izdvojeno
-
Samo dva mjeseca prije održanog Svjetskog kupa u Singapuru, Nikola Miljenić predstavljao je Hrvatsku i na Olimpijskim igrama u Parizu
-
Arheološki muzej Zadar poziva na otvorenje gostujuće izložbe Dubrovačkih muzeja "Ilirska kaciga iz Zakotorca" u petak, 8. studenog s početkom u 12 sati u Arheološkom muzeju Zadar.
-
Komemoracija u spomen na sveučilišnu profesoricu, teatrologinju i uglednu članicu Matice hrvatske izv. prof. dr. sc. Teodoru Vigato održava se vu Kazalištu lutaka Zadar u srijedu 6. studenog
-
Ne sviđa mi se što se sve ranije razvija specijalizacija kod djece. Nekad si prošao skoro sve discipline, ja sam trčala 600 metara, štafetu 4x400m, 4x100m, kaže nekadašnja hrvatska rekorderka u skoku u vis
Reci što misliš!