Sezam je jedan od najboljih izvora triptofana - još jedne aminokiseline koja se povezuje s mirnim i dubokim snom

Ako ste pod stresom, nešto vas muči i ne možete zaspati, nutricionisti časopisa Men´s Health savjetuju kako riješiti taj problem. Pogledajte popis hrane koja će vam pomoći da lakše zaspite:

Kokice bez masti

Pripremite li kokice otprilike sat i pol prije spavanja, vaše tijelo će proizvesti hormon serotonin zbog kojeg ćete se osjećati mirnije. Ako još izostavite mast, usporit ćete proces brze razgradnje hormona što će usporiti i cijelo probavljanje.

Zobena kaša s komadićima banane

San na sebe veže hormon melatonin, ali stres ili uzbuđenje mogu usporiti njegovo oslobađanje. Svoj mozak ćete smiriti ako pojedete zdjelicu zobene kaše s komadićima banane. Upravo banana sadrži veliku količinu hormona melatonina.

Jogurt s orasima

Slovački znanstvenici proveli su istraživanje u kojem su grupi ljudi dali aminokiseline lisin i arginin. Ispitanici su zbog njih postali manje nervozni i napeti. Upravo jogurt i orasi sadrže te aminokiseline - jogurt sadrži lisin, a orasi arginin. Tako da ćete mirnije spavati ako već tokom dana pojedete jogurt s orasima.

Sjemenke sezama

Sezam je jedan od najboljih izvora triptofana - još jedne aminokiseline koja se povezuje s mirnim i dubokim snom.

Pereci

Pereci sadrže malo kalorija i saharida, dakle ne morate se bojati suvišnih kilograma. Zato ih slobodno jedite za bolji san.

Čaša vina

Malo vina (ali samo malo) će vas prije spavanja blago otupiti. Znanstvenici sa Sveučilišta u Torontu su otkrili da jedna čaša alkohola umiruje krvni tok, dok već dvije ili više imaju suprotan učinak. Sporiji krvni tok znači i niži krvni tlak, niži puls, što znači i bolji san.

Sok od trešnje

I sok od trešnje sadrži karbohidrate koji aktiviraju proizvodnju serotonina. Popijete li malu čašu (oko 120 ml) takvog soka sat vremena prije spavanja ljepše ćete spavati. Pazite da ne popijete mnogo soka jer bi vas veća količina šećera lako mogla razbuditi.

Crvena paprika

Znanstvenici sa Sveučilipta u Alabami proveli su ispitivanje na štakorima kojima su dva puta dnevno davali 200 miligrama vitamina C. Ustanovili su da im se time gotovo zaustavila proizvodnja hormona kortizola koje tijelo luči pri stresu. Vjerovali ili ne, upravo crvene paprike sadrže najviše vitamina C. Zato ih slobodno jedite za lakši san.