Koji vitamini i minerali imaju pozitivan učinak na kosu, gdje se nalaze i kako sastaviti idealnu dijetu za lijepu kosu

Sjajna, glatka, zdrava i lijepa kosa stvara dobro raspoloženje, potvrdit će brojne pripadnice ženskog, ali i muškog spola.

S druge strane, poznati "bad hair day" postiže upravo suprotan učinak pa smo tako nekako bezvoljni i imamo manje samopouzdanja, a svaki pogled u ogledalo nas dodatno šokira.

Dobra vijest je da za zdravu kosu nisu potrebni skupi preparati, već je dovoljno svakodnevno jesti namirnice koje hrane kosu i čine ju mekom, lijepom i sjajnom.

Željezo
Učvršćuje vlasište, a nalazi se u mesu, školjkama, žitaricama i špinatu.

Biotin B6, B12 i proteini
Potiču rast nove kose u folikulama. Nalazi se u mlijeku, ne-masnom siru, jajima, lososu, lješnjacima i zobenoj kaši.

Cink
Jača prirodna ulja koja obavijaju vlasi i čine kosu sjajnom, a nalazi se u mesu, lješnjacima, bučinim sjemenkama i jogurtu.

Vitamin C
Potiče obnovu i stvaranje novih stanica tjemena. Voće i povrće bogato je vitaminima C, pogotovo kivi i jagode, mango, naranče i crvena paprika.

Antioksidanski
Imaju sličan učinak kao vitamin C, a nalaze se u bilju, tamnoj čokoladi i svježem bobičastom voću.

Lona Sandon iz American Dietetic Association objedinila je sve te vitamine i minerale u dijetu koja je dobra za tijelo, a još bolja za kosu.

Doručak (puno biotina, proteina)

* šnita kruha sa sjemenkama i kriškom sira, dva trajbana jaja i tri komadića manga
* šalica zobene kaše s ne-masnim mlijekom, nekoliko lješnjaka i sušene marelice

Ručak (puno željeza)

* 85g govedine ili puretine, integralni tost s kriškom sira i ½ avokada
* 85g piletine, jedan slatki krumpir, salata od špinata začinjena s pola žličice maslinovog ulja i limunovim sokom

Međuobrok (puno antioksidansa)

* 30g tamne čokolade i nekoliko jagoda

Večera (puno proteina)

* vegetarijanski chili con carne (grah, mrkva, grašak, rajčica)
* losos na žaru ili steak i salata od špinata, a za desert naranča, grožđice i bučine sjemenke

Više na Metro-portal.hr