Lifestyle

Pravi položaj

Tri super savjeta za pravilno držanje

Tri super savjeta za pravilno držanje

Loše držanje nije nimalo bezopasno, ali postoje jednostavni koraci koje svatko može učiniti za poboljšanje svog držanja i zdravlja

Dobro i pravilno držanje tijela izuzetno je važno za naše zdravlje - loše držanje može dovesti do bolova i ozbiljnih zdravstvenih problema, zato je važno znati kako ga popraviti.

Dr. Greg Thielman, profesor fizikalne terapije na Sveučilištu Philadelphia daje nekoliko korisnih vježbi i savjeta koji mogu popraviti držanje i odagnati bolove.

Što najviše radite

Prvi korak je ustvrditi kako najčešće provodimo dan - većina nas najčešće stoji ili sjedi za stolom. Ako uglavnom sjedite, ne trebate baciti gomilu novca na skup ergonomski stolac. Umjesto toga, postavite stolac u pravi položaj, tako da vaša ramena, lumbalno područje i, ako je potrebno, vrat imaju potporu.

Vježbanje

Dr. Thielman kaže da je potrebno redovito vježbati velike mišiće s prednje i stražnje strane bedara i trbušne mišiće:

- Dok sjedite, gurajte zdjelicu natrag prema stolcu, zadržite tri sekunde i opustite. To će ojačati vaše trbušne mišiće.

- Također dok sjedite, kažiprst stavite na bradu i gurajte prema natrag. Glava vam se ne smije pomicati gore ili dolje. Ova vježba ravna vašu kralježnicu.

- Ustanite, ruke stavite na donji dio leđa i nagnite se natrag. Ova vježba također ravna kralježnicu.

Kvalitetna obuća

Nije nevažno kakvu obuću nosimo - štikle nikako nisu pametan izbor. Dr. Thielman kaže da ne postoji dobra i ugodna cipela s visokom potpeticom, zato je dobro uložiti u kvalitetnu i udobnu obuću. Također upozorava na nošenje ruksaka koji su teži od devet kilograma. Osim toga, trebali bismo više paziti kad dižemo nešto teško i kad stalno ponavljamo iste pokrete bez pauze.


Reci što misliš!