Pravi položaj
Tri super savjeta za pravilno držanje
Loše držanje nije nimalo bezopasno, ali postoje jednostavni koraci koje svatko može učiniti za poboljšanje svog držanja i zdravlja
Dobro i pravilno držanje tijela izuzetno je važno za naše zdravlje - loše držanje može dovesti do bolova i ozbiljnih zdravstvenih problema, zato je važno znati kako ga popraviti.
Dr. Greg Thielman, profesor fizikalne terapije na Sveučilištu Philadelphia daje nekoliko korisnih vježbi i savjeta koji mogu popraviti držanje i odagnati bolove.
Što najviše radite
Prvi korak je ustvrditi kako najčešće provodimo dan - većina nas najčešće stoji ili sjedi za stolom. Ako uglavnom sjedite, ne trebate baciti gomilu novca na skup ergonomski stolac. Umjesto toga, postavite stolac u pravi položaj, tako da vaša ramena, lumbalno područje i, ako je potrebno, vrat imaju potporu.
Vježbanje
Dr. Thielman kaže da je potrebno redovito vježbati velike mišiće s prednje i stražnje strane bedara i trbušne mišiće:
- Dok sjedite, gurajte zdjelicu natrag prema stolcu, zadržite tri sekunde i opustite. To će ojačati vaše trbušne mišiće.
- Također dok sjedite, kažiprst stavite na bradu i gurajte prema natrag. Glava vam se ne smije pomicati gore ili dolje. Ova vježba ravna vašu kralježnicu.
- Ustanite, ruke stavite na donji dio leđa i nagnite se natrag. Ova vježba također ravna kralježnicu.
Kvalitetna obuća
Nije nevažno kakvu obuću nosimo - štikle nikako nisu pametan izbor. Dr. Thielman kaže da ne postoji dobra i ugodna cipela s visokom potpeticom, zato je dobro uložiti u kvalitetnu i udobnu obuću. Također upozorava na nošenje ruksaka koji su teži od devet kilograma. Osim toga, trebali bismo više paziti kad dižemo nešto teško i kad stalno ponavljamo iste pokrete bez pauze.
Vezane vijesti
-
Kada nam se dogodi da smo zaboravili četku za rumenilo ili kosu, idealno ju je posuditi od prijateljice kao spas u zadnji čas, ali to može imati i negativne zdravstvene posljedice.
-
Gotovo 2,5 milijarde ljudi širom svijeta, ili svaka četvrta osoba, patit će od problema sa sluhom 2050. godine, podaci su izvješća Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), objavljenog u utorak u kojemu se ističe globalna "potreba za što bržim intenziviranjem prevencije i liječenja gubitka sluha".
-
Pokazalo se i da ljubičasto voće štiti od nastanka Parkinsonove bolesti te multiple skleroze
-
U isto vrijeme, raditi nešto samo za sebe znači uzeti kratki odmor
Izdvojeno
-
U prvoj utakmici 17. kola HNL-a Slaven Belupo je kao domaćin svladao Goricu sa 2-1 (0-1). Gosti su poveli golom Medina Gashija (8), no Alen Grgić (67) i Antonio Jagušić (82) su u nastavku preokrenuli.
-
U Dalmaciji će osobito na otocima puhati jako jugo, a popodne sjeverozapadni vjetar. Bit će promjenjivo, povremeno uz kišu, lokalno moguće i obilnim pljuskovima. Jutarnja temperatura zraka od 6 do 10 °C, u unutrašnjosti niža, između 2 i 4 °C, a popodnevna od 9 do 14 °C
-
Bacivši pogled na impozantan niz priznanja koje je Audiardov najnoviji i svakako najluđi uradak u dugovječnoj karijeri do sad prikupio, čovjek bi lako mogao steći krivi dojam kako se pred njim doista nalazi najimpresivnije filmsko ostvarenje godine, ali istina je potpuno drugačija.
-
Mjerenje inteligencije kod životinja prilično je škakljiva stvar. Međutim, provedeni su brojni pokusi kako bi se testirale sposobnosti sićušnih mozgova kukaca. Rezultati su iznenađujući.
Reci što misliš!