Za olakšavanje PMS-a, američki stručnjaci već godinama preporučaju redovnu aerobnu tjelovježbu

Poneke sportašice limitiraju krvarenje koristeći kontracepcijske tablete. No je li zbog tjelovježbe potrebno ometati normalni menstrualni ciklus? Na koji način menstruacija utječe na tjelovježbu?

Vrhunske sportaše malo krvarenja ne usporava, a ne mora ni vas. Istraživanje turskih znanstvenika o utjecaju menstruacije na tjelesnu spremu uključilo je 241 vrhunske sportašice i pokazalo da se gotovo tri od četiri osjeća gore netom prije početka menstruacije.

Ipak, 63 posto ispitanih reklo je da se bol smanjuje tijekom treninga i natjecanja, a 62,2 posto smatra da ima jednako dobre rezultate dok krvari kao i u drugim danima u mjesecu.

Druga studija, sa sveučilišta West Virginia, pokazala je da trkačice jednako dobro trče tijekom prve i druge polovice menstrualnog ciklusa. Ipak problem nastaje kod onih koji imaju teške predmenstrualne i menstrualne simptome poput teških grčeva i velikog krvarenja. Francuska studija sa ženama koje su imale ove simptome pokazala je da one tad imaju lošije sportske rezultate.

Menstruacije može i povećati šanse da zadobijete ozljedu. Žene su 10 puta sklonije zadobivanju ozljede ligamenta koljena od muškaraca, a studije su uočile posebnu učestalost na početku ili netom prije menstruacije.

Australski istraživači su pokušali odgonetnuti uzrok ovoj pojavi proučavajući mehanizam mišića kod žena koje trče na pokretnoj traci. Njihova koljena se pokreću drugačije tijekom menstruacije, a drugačije tijekom ovulacije.

"Ovo smo pripisali lošijoj kontroli muskulature tijekom menstruacije," rekao je dr. Timothy E. Hewett sa Sports Medicine Biodynamics Center u Cincinnatiju. Ipak neuromuskulatorna kontrola se može poboljšati ciljanim treningom.

Dr. Hewett i njegove kolege poučili su žene kako da smanje teret na koljenima i zglobovima te ojačaju snagu i koordinaciju s obje strane tijela i imale su manji broj ozljeda koljena za 50 do 60 posto.

Stručnjaci preporučaju balansiranje na jednoj nozi, pliometričke vježbe skakanja iz čučnja - fokusirajući se na formu, a ne toliko na broj ponavljanja te vježbe jačanja mišića natkoljenice i zadnjice 15 do 20 minuta po dva puta tjedno.

Osim toga za olakšavanje PMS-a američki stručnjaci već godinama preporučaju redovnu aerobnu tjelovježbu, piše net.hr .