Jeste li jabuka, kruška ili pješčani sat?

Oblik jabuke imaju ljudi koji većinu suvišnog masnog tkiva nose iznad struka, dok kruškoliki oblik čine suvišni kilogrami oko bokova. Tu je još i oblik pješčanog sata. Što jesti ako želite smršavjeti?, piše magazin.net.hr

Tijelo koje ima oblik jabuke najčešće izlučuje puno inzulina i reagira snažnije na ugljikohidrate i šećer. Ljudi s takvim oblikom tijela najviše će kilograma izgubiti na dijeti koja ima malo ugljikohidrata, a više proteina, poput Atkinsonove. Nestabilna razina inzulina može izazvati jači osjećaj gladi, zbog čega ljudi koji imaju oblik jabuke lakše skrenu s plana prehrane.

Tijela u obliku kruške izlučuju manje inzulina, a gube jednako na kilaži uz obje dijete – s većim udjelom ugljikohidrata ili proteina. Za njih je ipak najbolja prehrana s manjim udjelom masti.

OBLIK PJEŠČANOG SATA

Brokula

Ako imate šire bokove i uzak struk, odnosno oblik tijela sličan pješčanom satu, brokula vam treba biti češće na jelovniku. Spriječit će napuhivanje i pomoći da vam trbuh bude ravan.

Kruh od nerafiniranog brašna

Žene čije tijelo ima oblik pješčanog sata trebaju bijele ugljikohidrate, kao što su riža, kruh i tjestenina, zamijeniti nerafiniranim tamnijim varijantama. Na taj će način održati stabilnu razinu šećera u krvi. Pokušavate li smršavjeti, nerafinirani ugljikohidrati će vam pomoći da duže osjećate sitost.

Jagode

Zdjela jagoda i niskokalorični jogurt bolja je varijanta od mlijeka i kolača. Očistit će vas, a i crijeva će 'predahnuti'.

OBLIK KRUŠKE

Smeđa riža

Žene čiji je oblik tijela kruškolik, što znači da imaju šire bokove od ramena i tanji struk, trebaju za ručak češće jesti smeđu rižu i druge složenije ugljikohidrate. Tako će imati dovoljno energije tijekom dana i smanjiti potrebu za grickanjem sa strane.

Leća

Velika zdjela juhe od leće puna je vlakana i proteina koji potiču probavu. Ovo je ključno kod žena čije tijelo ima oblik kruške, jer one često pate od zatvora i imaju celulit.

Tjestenina

Osobe čije tijelo ima oblik kruške trebaju jesti tjesteninu od integralnog brašna. Zdravija je i ne napuhuje kao tjestenina od rafiniranog bijelog brašna.

Srdele

Žene iz ove grupe trebaju se kloniti masne hrane i radije uzimati proteine pune omega-3, kao što su primjerice srdele.

OBLIK JABUKE

Mrkva

Ako imate oblik jabuke, dakle šira prsa i ramena, te široki struk i relativno uske bokove, umjesto slatkih zalogaja grickajte mrkvu.

Papaja

Čim požele krafnu ili čokoladu, žene koje imaj ovakav oblik tijela trebaju posegnuti za papajom. Puna je vitamina C, a kalorije se neće nataložiti oko struka, poput onih koje unosimo kolačima i slatkišima.

Losos

Proteini lososa imaju manje masti i odličan su izbor za večeru. Osim toga dobri su i za kožu.

magazin.net.hr/ezadar