Preporuka je trčati po mekanijoj podlozi poput zemlje i trave!

Je li trčanje po tvrdoj podlozi opasno za kralježnicu? Nabijaju li se tako kralješci? Ukoliko imate problema s kralježnicom, je li bolje da ne trčite?,piše magazin.net.hr

Trčanje po tvrdoj podlozi je nezdravo, ne samo za kralješnicu već i za cijeli lokomotorni sustav, koljena, skočne zglobove. Preporuka je trčati po mekanijoj podlozi poput zemlje i trave, jer se na tvrđim podlogama, betonu i asfaltu povećava rizik od ozljeda i veliki je stres za zglobove.

Kako bi izbjegli ozljedu leđa i koljena, potrebno je raditi vježbe snage za trup (trbuh i leđa), odnosno također i vježbe za noge, osobito koljena. Istezanja nakon trčanja su obavezna kao i lagano zagrijavanje prije.

Ne treba imati fobija od aktivnosti, no treba se također pripremiti i raditi na stabilnosti zglobova, a to ćemo raditi tako da jačamo mišiće, jer degenerativne promjene i trošenje zglobova ne možemo zaustaviti, no jačanjem mišića možemo utjecati na poboljšanje njihove stabilnosti i naravno prevenirati moguće ozljede.

Ukoliko nema ozbiljnih problema, uz dobre tenisice, zemljanu podlogu i dobru pripremu svog tijela trčanje je jako dobro za imunitet, odnosno očuvanje i postizanje psiho-fizičke vitalnosti i zdravlja, a sasvim dostatno može biti i oko 15 – 20 min.

magazin.net.hr/ezd