Pravilnim odabirom namirnica možete povećati razinu dobrog kolesterola koji pomaže održavanju zdravlja

Većina ljudi uz riječ kolesterol veže negativne asocijacije, ali nije svaki kolesterol loš. Osim lošeg kolesterola (LDL), postoji i onaj dobri – HDL kolesterol.

Uz njegovu pomoć smanjuje se nagomilavanje kolesterola na stijenkama krvnih žila, ali i vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti. Kako biste povećali razinu dobrog kolesterola u organizmu te si na taj način osigurali dobro zdravlje, unesite promjene u stil života. Health central daje nekoliko preporuka koje vam mogu pomoći u tome.

Zdrave masti

Kao prvo, ograničite unos zasićenih masti jer su loše za vaše zdravlje, a također utječu i na HDL kolesterol tako da ga reduciraju. Dakle, treba izbjegavati prerađenu hranu poput keksa i krafni, ali i krumpiriće i margarine. Kao drugo, pojačajte unos zdravih masti koje su bogate omega 3 masnim kiselinama. Dakle, neka se na vašem jelovniku što češće nađe maslinovo ulje, lješnjaci, avokado, svježa tuna, sardine i losos.

Tamna čokolada

Nekoliko je istraživanja pokazalo da tamna čokolada povećava razinu HDL kolesterola u organizmu. Ako planirate češće konzumirati tamnu čokoladu, pripazite jer ipak broji puno kalorija. I pazite da je riječ o zaista tamnoj čokoladi s visokim udjelom kakaa.

Vitamin D i kalcij

Osobe koje uzimaju vitamin D i kalcij kao nadomjestak prehrani imaju povećanu razinu HDL kolesterola u tijelu, pokazalo je istraživanje američkih znanstvenika. Dakako, organizam ima koristi i od prirodnih namirnica koje sadržavaju kalcij i vitamin D poput mliječnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća, ribe i marelice.

Niacin (vitamin B3)

Niacin, kako je pokazalo istraživanje, podiže razinu HDL kolesterola u organizmu, i to za 30 posto. Ako patite od nedostatka dobrog kolesterola, možete podići njegovu razinu uzimanjem nadomjestka niacina, i to 500 miligrama dnevno. Niacin se nalazi i u gljivama, lješnjacima, piletini, govedini, tuni, jajima i mahunarkama.

Alkohol

Alkohol također povećava razinu dobrog kolesterola, ali neka vam to ne bude opravdanje za pretjerano uživanje u alkoholu. Čaša vina dnevno uz objed prihvatljiva je mjera, ali svako pretjerivanje rezultirat će opasnim posljedicama.