Svi smo upoznati s nekim općenitim znakovima starosti, zglobovima koji škripe, pogoršanjem vida, usporavanjem metabolizma, bolovima u leđima. No iako očekujemo da naše tijelo starenjem pomalo 'odbija poslušnost', ima nekih znakova koji su tipični za određenu dob. Neki su pak uobičajeni i normalni, drugi nisu.

Što je normalno: Povremena bol u vratu i leđima, ukočenost u leđima nakon vožnje koja traje dulje od dva sata, mala bol u nogama nakon hoda od 30 minuta do jednog sata, potreba za kretanjem nakon sat vremena sjedenja na tvrdoj stolici.

Ono što nije normalno: Jaka bol u jednom ili više zglobova nakon nošenja vrećica iz kupnje, poteškoće pri izlasku iz niskog automobila ili s neke niže stolice.

Neki od tih znakova mogu biti za to da zglobovi i leđa pate zbog nekih degenerativnih promjena, a razlozi mogu biti loše držanje, sjedilački način života ili ozljede. Pretilost povećava šanse osteoartritisa i do 15 puta, kaže istraživanje u Velikoj Britaniji.

Kako vratiti godine: Pripazite na držanje prilikom sjedenja za računalom. Pripazite na cipele, jer pravilne cipele smanjuju stres na zglobove. Pretjerano ponavljajući pokreti, kao što je dugo trčanje može dovesti do ozljeda i povećavanja rizika. Zaštitite koljena tako što ćete ojačati prednje mišiće bedara.

Zglobovi i leđa u dobi od 50 do 70

Što je normalno: Osjećaj boli dok mijenjate plahte, nelagoda u vratu kada provjeravate 'mrtvi kut' u automobilu, bol u leđima nakon dugog sjedenja, ukočenost ili bol u nogama i leđima prilikom hodanja između 30 minuta i sat vremena.

Što nije normalno: Bol u zglobovima koja vas budi noću, nemogućnost okretanja vrata kako biste provjerili mrtvi kut u automobilu, izbjegavanje niskih stolica i sofe zbog bolova u koljena kukova ili bolova u leđima. Intenzivna bol u zglobovima i leđima nakon hodanja. Naime, oko 50. mišići, tetive i ligamenti više nisu toliko jaki.

Kako vratiti godine: Istezanje će pomoći olakšati svakodnevne pokrete kao što su hodanje i nošenje vrećica u kupnji. Možda bi bilo dobro čak i upisati početnički tečaj joge ili tai chija. Osim toga, neka su istraživanja potvrdila da masne kiseline omega 3, 6 i 9 imaju protuupalno djelovanje i pomažu olakšati bol u zglobovima.

Zglobovi i leđa: Ako ste iznad 70

Što je normalno: Koljeno vas boli dok idete niz stepenice, trebate se odmoriti nakon 20 minuta hodanja, preferirate uspravne naslone na stolicama.

Što nije normalno: Pomanjkanje daha dok hodate i nosite lagane torbe na kratkoj udaljenosti. Ne možete ustati bez pomoći sa stolice. Pomanjkanje daha na kratke relacije može biti znak kardiovaskularnih problema.

Kako vratiti godine: Vježbe za jačanje nogu kako bi mogli samostalno ustajati i voditi život neovisni o ničijoj pomoći. Sa starenjem apetit se smanjuje i tijelo puno lakše dehidrira. Pijte dosta tekućine i jedite hranu bogatu nutrijentima.

Pamćenje

Pamćenje: Pamćenje u dobi od 30 do 50

Što je normalno: Zaboravljanje imena ljudi, gubljenje telefona, ključeva ili novčanika
Što nije normalno: Imate problema pronaći auto na parkiralištu, otežano prepoznavanje lica, boja, oblika i riječi.

Problemi s memorijom dio su procesa starenja, a da biste vratili godine unatrag, potrebno je stimulirati mozak. Nekim igrama i vježbama i recimo odlaskom u novi restoran i nova mjesta. Neuroni stvaraju nove veze ako činimo nešto novo.

Pamćenje u dobi od 50 do 70

Što je normalno: Zaboraviti na dogovoreni sastanak, zaboravljanje po što ste krenuli

Što nije normalno: Tražiti šalicu kave, a zaboraviti da ste već jednu popili, ne prepoznajete članove obitelji, ali slike iz djetinjstva su vam kristalno jasne; stvari ostavljate na čudnim mjestima. Naša kratkoročna memorija da se lako omesti zato se ponekad ne sjećamo zašto smo ušli u sobu. No neki drugi znakovi mogu biti znak demencije koja je uobičajena iznad 65.

Kako vratiti godine: Vježbanje može očuvati memoriju i smanjiti rizik od razvoja demencije. Američka istraživanja pokazala su kako šetnja od 40 minuta pet puta na tjedan jača dio mozga koji je stvara sjećanja.

Pamćene ako ste iznad 70

Što je normalno: Poneka epizoda rastresenosti

Što nije normalno: Učestale epizode zbunjenog ponašanja, zaboravljanje uobičajenih rituala, spravljanja šalice čaja, ostavljanje uključenog kola na pećnici.

Kako vratiti godine: Držite um aktivnim, na primjer razgovorom i rješavanjem križaljki. Ako imate dijabetes tipa 2, osobito ga je važno kontrolirati. Kronično visok šećer oštećuje moždane stanice.