Dnevno bi trebalo unositi 2 - 3 litre vode, a ukoliko postoji velika fizička aktivnost i više od toga

Kao što već vjerojatno znate, voda je jedan od osnovnih životnih elemenata potreban svakom živom biću. Ljudsko tijelo sadrži između 50 i 80 posto vode.

Udio vode u tijelu ovisi o spolu, starosti i postotku mišića i masti u tijelu. Naime, muškarci često imaju veći postotak vode u tijelu jer je u njihovom tijelu više zastupljeno mišićno tkivo u kome voda zauzima oko 70 posto, dok voda čini 25 - 30 posto masnog tkiva. Bilo da ste pretili ili ne, muškarac ili žena, ova tekućina je svakako veoma bitna za funkcioniranje vašeg organizma i treba je svakodnevno unositi.  

Pored toga što, naravno, smanjuje dehidraciju postoji još mnogo pozitivnih osobina ovog napitka:  

- značajno smanjuje mogućnost pojave bubrežnog kamenca,

- u velikoj mjeri utječe na sprečavanje mogućnosti grčenja mišića,

- pomaže apsorpciju i transport hranjivih tvari kroz tijelo kao i izbacivanje

- štetnih tvari (toksina) iz organizma,

- održava tjelesnu temperaturu - omogućava normalno funkcioniranje tijela.  

Koliko vode je potrebno unositi?  

Svaka osoba ima svoju "mjeru" dnevnog unosa tekućine. Ona ovisi o fizičkoj aktivnosti i starosti. Dnevno bi trebalo unositi 2 - 3 litre vode, a ukoliko postoji velika fizička aktivnost i više od toga.   Svakako vodu treba piti ujutro, čim osjetite dehidraciju - na primjer nakon većeg fizičkog napora, poslije vršenja nužde jer tijekom nje izbacujemo vodu iz sebe i potrebno je nadoknaditi je, nakon svakog obroka i kad god osjetite da vam je potrebna.  

Mogu li sokovi zamijeniti vodu?  

Sokovi i ostali napitci sadrže vodu u značajnoj mjeri, kao i povrće, ali, oni gotovo uvijek sadrže i dosta šećera. Šećere koje sadrže sokovi i povrće bi trebalo znatno smanjiti tako da ovakva alternativa vodi nikako ne treba postati vaša svakodnevica.

  Izvor: Fit-team