Svatko ima neke svoje jutarnje rituale, ali većinu njih radimo krivo. Do 10 sati ujutro napravit ćemo pet pogrešaka, piše Huffington Post.

1. Naglo ustajanje

Jeste li tip koji ujutro iskače iz kreveta "kao iz topa"? To može opteretiti vaše leđne mišiće koji su često ukočeni nakon noći zbog mirovanja, tvrdi Robert Oexman, stručnjak za spavanje i kiropraktiku.

Prebrzo ustajanje iz kreveta može uzrokovati grč mišića i bol donjeg dijela leđa ili čak i iščašenje diska. Može doći i do vrtoglavice. Ovaj efekt, poznat kao ortostatska hipotenzija, osobito je čest kod žena, tvrdi Alan Hilibrand, kirurg i glasnogovornik Američke akademije ortopedskih kirurga.

Preporuka je da prije ustajanja iz kreveta povučete noge prema prsima, prvo jednu po jednu, zatim obje istovremeno. To će zagrijati mišiće i "potjerati" krv po cijelom tijelu.

2. Spremate se za posao u zamračenoj prostoriji

Ako imate običaj zamračivati sobu radi boljeg sna, najvjerojatnije ćete ujutro ustati i krenuti s jutarnjim ritualima bez pomicanja zavjesa. To biste trebali izbjegavati. Pustite sunce i svjetlo u sobu odmah nakon buđenja jer ćete time potaknuti "unutarnji sat " i dan započeti s dobrim raspoloženjem, otkrili su stručnjaci s Northwestern University Feinberg School of Medicine.

3. Prekasno idete na pauzu

Većina ljudi svoju pauzu od napornog rada uzima tek kada je vrijeme ručka. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Minnesoti, otkriveno je da radnici imaju veću produktivnost kada svoj dan započnu u pozitivnom okruženju. Iskoristite kratke pauze tijekom jutra i prošetajte pet minuta na suncu.

4. Namještate alarm na 6.47

Baš volite tu opciju "snoozanja" na vašem telefonu i postavili ste alarm na 6.47 ili 7.55 jer znate da će zbog snooze opcije zvoniti ponovno? To je loša opcija za vaš organizam jer tako kratki intervali sna i ponovno naprasno buđeje mogu organizam izbaciti iz balansa. Možete imati problema s nesanicom kada navečer krenete na spavanje. Stručnjaci za spavanje tvrde da bismo morali odmah ustati iz kreveta nakon buđenja bez onih, najslađih: još samo 10 minuta.

5. Vježbanje odmah nakon buđenja

Vježbanje je jako bitno za naš organizam i zdravlje, ali buditi se ranije i odmah krenuti s tjelovježbom? Nije to tako dobra ideja. Unutar pola sata od buđenja morate doručkovati da potaknete metabolizam, ali taj korak ćete preskočiti ako se spremate na vježbanje. Preskakanje doručka može uzrokovati brojne nepovoljne uvjete na naše zdravlje jer je doručak najvažniji obrok u danu. Čak i ako niste tip koji doručkuje ujutro, uzmite barem pola banane i pojedite je na putu do automobila.

vecernji.hr