Ne samo da je otvaranje usta malo prije zatvaranja očiju recept za debljanje i problematično spavanje, nego može uzrokovati oštećenja tkiva u grlu i jednjaku.

Ako često jedete kasno navečer, vjerojatno ste upoznati sa žgaravicom i njezinim djelovanjem, no postoji nešto što se zove 'tihi refluks', što je uzrokovano istim stvarima kao i žgaravica, ali bez uobičajenih pratećih simptoma. Umjesto probavnih smetnji, u ovim situacijama oboljeli pate od upale grla, kroničnog kašlja i imaju problema s gutanjem.

Prema riječima otoronolaringologinje Jamie Koufman, koja ovo stanje proučava već tridesetak godina, gotovo 50% Amerikanaca boluje od ove bolesti, a da nemaju pojma.

"Najveći rizični čimbenik jest vrijeme u koje ljudi večeraju", kaže Koufman. Ona preporučuje da ljudi večeraju najmanje tri sata prije odlaska u krevet. No čak i ako se pridržavaju toga, također ne smiju zaboraviti da kasnonoćno grickanje ima pogubni učinak, a ovo su namirnice koje nikako ne bi smjeli konzumirati prije spavanja:

Alkohol

On otpušta ventil koji povezuje želudac i jednjak, a kad se to dogodi tijelo ne može zadržati hranu tamo gdje joj je mjesto, te kao da molite tijelo da vam podari refluks.

Gazirana pića

Ne možete unijeti više kiseline od one koje unesete putem gaziranih pića, koja su kiselija od bilo čega što možete naći u prirodi. Kiselina iz gaziranih pića oštećuje gorespomenute ventile, a karbonizacija povećava pritisak u trbuhu.

Masna hrana

Tu su uključeni sladoled, keksi i hamburgeri. Služe kao hrana za opuštanje, a opuštaju i ventile.

Čokolada

Uz to što sadrži masnoće, ima i kofein i manje poznati stimulans teobromin koji utrostručuje negativne posljedice na vaše zdravlje.

Sir

Bogat je masnoćama, no ako već morate, konzumirajte parmezan ili švicarski sir koji manje uzrokuju refluks od mekanih sireva kao što su feta ili mozzarella.

Orašasti plodovi

Kad je u pitanju refluks, masnoće su masnoće, bez obzira jesu li zasićene ili nezasićene. Tako da bez obzira što orašasti plodovi sadrže zdravu dozu nezasićenih masnih kiselina, trebalo bi ih izbjegavati prije odlaska na spavanje.

Citrusi

Također su bogati kiselinama, a najgori izbor bi bila čaša soka od naranče ili zelene jabuke. No neki ljudi mogu bez problema pojesti crvenu jabuku.

Kava

Ne samo da sadrži visoku količinu kiselosti, nego itekako podiže kiselinu u želucu. Ako već morate piti kavu, odaberite bezkofeinsku varijantu.

Z.B.S. / prevention.com