Magnezij podiže razinu energije, opušta mišiće i poboljšava san. Ako tijelu nedostaje, javlja se kronični umor. Najbolji izbor su špinat i sjemenke bundeve. Preporučeni dnevni unos za žene je od 310 do 320 miligrama, a za muškarce od 400 do 420 miligrama, piše Best Health.

Crveno meso

Manjak željeza može uzrokovati stalan osjećaj umora i povezuje se s anemijom. Smanjuje opskrbljenost tijela kisikom zbog čega se javlja kronični umor. Tijelu stoga trebaju namirnice koje sadrže velike količine ovog minerala kao što je crveno meso. Magnezij se nalazi i u mahunarkama i lisnatom povrću, ali treba ga kombinirati s citursima koji obiluju vitaminom C što će poboljšati apsorpciju ovog minerala. Preporučeni dnevni unos je osam miligrama na dan.

Citrusi

Nedostatak vitamina C također se povezuje s umorom. Ovaj je vitamin nužan za zdravlje sustava koji upravlja adrenalinom, poboljšava apsorpciju željeza i sprječava infekcije. Njime obiluju agrumi kao što su naranče i limun, a preporučuje ih se jesti svježe jer se kuhanjem gubi i do 25 posto vitamina C. Preporučeni dnevni unos jest 75 miligrama za žene i 90 miligrama za muškarce.

Mrkva i batati

Beta karoten kojim obiluju mrkva, špinat i batati pomaže kod kroničnog umora. On podiže razinu energije, jača imunitet i sprječava infekcije. Najbolje je jesti povrće - svježe ili kuhano na pari jer se kuhanjem gubi puno vitamina.

Cjelozrnate žitarice

Ugljikohidrati su odličan izvor energije, ali samo oni složeni. Jednostavni prebrzo podižu razinu šećera i jednako je brzo spuštaju što izaziva umor. Najbolji izvor su cjelozrnate žitarice koje su odličan izbor za doručak jer je tada razina energije najniža. Također, obiluju vitaminom B koji pomaže u bržoj razgradnji ugljikohidrata. Cijelozrnate žitarice se preporučuje se jesti najmanje tri puta na tjedan.

Avokado, banane i bundeve

Manjak kalija izaziva iscrpljenost i mišićni umor. Također, što je niža razina kalija u organizmu, to tijelo i teže apsorbira kalcij što slabi kosti. Odličan izvor kalija su avokado, špinat, bundeva i banane. Preporučeni dnevni unos je 4700 miligrama.