Ako ste po cijele dane zatrpani poslom, teško je odvojiti dodatno vrijeme i energiju za rekreacijske aktivnosti i teške treninge. Unatoč tome, morate pronaći neki način za vježbanje koji će vas održavati u koliko toliko dobroj formi.

Osim što ćete tako vježbati svoje tijelo, fizička aktivnost pokazala se kao odličan lijek protiv stresa.

Istraživanja su pokazala kako rekreacija od tek nekoliko treninga tjedno u trajanju od oko 15-ak minuta može biti dovoljna da se učinkovito uzdrma metabolizam: kontrolira tjelesna težina, krvni tlak, smanji razina stresa, i izazove još niz povoljnih promjena. Kako bi uspjeli u tako kratko vrijeme napraviti učinkovit trening, potrebno je koristiti složene vježbe koje će vrlo brzo ubrzati rad srca, imati kratke pauze kako bi opteretili dišni sustav, i izvoditi cijeli trening eksplozivno kako bi snažno aktivirali mišiće. Takav trening visokog intenziteta stvorit će tzv. dug kisika- tijelo će još dugo vremena nakon treninga nadoknađivati izgubljenu energiju i vraćati rad organizma na nižu razinu. Upravo u tome leži tajna kratkih metaboličkih treninga koji izvrsno služe svima onima kojima je svaka minuta u danu bitna.

U videu pogledajte jedan od najjednostavnijih treninga kojeg možete odraditi u svega 12-ak minuta, a nije vam potrebna dodatna oprema, niti puno prostora. Trening se sastoji od 4 jednostavne vježbe koje se izvode jedna za drugom; svaka se vježba izvodi 25 sekundi, a pauza između vježbi je 15 sekundi. Nakon sve 4 vježbe odmarate 30 sekundi, pa ponavljate krug izvodeći ukupno 4 kruga. Kada postignete bolju formu prijeđite na teže vježbe.

Vježbe:

Jumping Jack
Skip na mjestu
Marinci
Skokovi iz čučnja