Šlaufići. Ljubavni jastučići. Rezervna guma. Kako god već zvali masne naslage u području oko struka, upravo ovo područje jedno je od najtežih za "dovesti u red". Imate osjećaj da činite sve što biste trebali, no nikako se ne možete riješiti šlaufića... Možda radite neke od ovih grešaka koje koče vaš napredak:

1. Krivi ste za jo-jo mršavljenje i vraćanje kila

Ako često isprobavate nove dijete i načine prehrane, velike su šanse da ćete vratiti izgubljeni višak jednom kad se vratite starim navikama. Prestanite pokušavati ekspresno smršavjeti, već tu želju zamijenite zdravim navikama hranjenja kojih ćete se trajno držati. Imajte na umu da je manje više u ovom slučaju: birajte jednostavne i raznovrsne sastojke koje možete koristiti u različitim receptima.

2. Ne pijete... jabučni ocat

Činjenica jest da octena kiseline u jabučnom octu pomaže kontrolirati apetit, povećava osjetljivost na inzulin i proizvodnju proteina u tijelu koje pomaže smanjiti nakupljanje zaliha masnoća. Počnite s dodavanjem jedne žličice octa u čašu vode i popijte to jednom na dan. Postepeno napredujte s količinom octa te učestalošću pijenja u toku dana. Idealno bi bilo dodati dvije žlice octa u šašu vode i to piti tri puta dnevno – najbolje sat vremena prije obroka. I zapamtite - jabučni ocat je kiselina, pa ga trebate razrijediti vodom kako biste zaštitili zube, grlo i želudac. Nemojte ga piti bez vode.

3. Jedete jako puno voća

Voće je zdravo, no isto tako je prepuno fruktoze koja se ne razgrađuje u jetri kao ostali šećeri i na kraju bude pohranjen kao masne naslage u tijelu. Ako se nikako ne možete riješiti viška s trbuha, pokušajte privremeno iz prehrane izbaciti voće i namirnice koje sadrže fruktozu. Ako ne možete nikako bez voća, onda se držite onog s niskim glikemijskim indeksom, kao što je bobičasto voće.

4. Obožavate mliječne proizvode

Osim voća morat ćete se barem privremeno riješiti i mliječnih proizvoda – osobito ako nisu organski – jer većina mliječnih proizvoda sadrži hormone koji oponašaju one koji pomažu vašem tijelu da pohranjuje masne naslage u području struka. Maksimalna količina mliječnih proizvoda koje možete sigurno konzumirati prije nego se masne naslage počnu akumulirati ovisi o vašem tipu tijela. Ako ste oblik jabuke, možete podnijeti više mliječnog od osobe koja ima tijelo u obliku kruške. S obzirom na to da "jabuke" bolje podnose proteine i masnoće, mogu jesti nešto više sira i jogurta. "Kruške" bi trebale mliječno svesti na minimum od jedne porcije ili manje dnevno.

5. Pijete light/dijetne sokove i koristite umjetne zaslađivače

Istraživanje provedeno na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health pokazalo je kako odrasle osobe koje piju light sokove konzumiraju više kalorija od osoba koje piju obična zašećerena pića. Zbog toga što umjetni zaslađivači zbunjuju centar za nagrađivanje u mozgu i narušuju kontrolu apetita, rezultat može biti pretjerivanje u sveukupnom unosu kalorija. Ovo je potvrda istraživanja iz 2010. godine, objavljenog u The Yale Journal of Biology and Medicine koje je pokazalo da su osobe koje piju dijetne sokove imale opseg struka čak 500 posto veći od osoba koje nisu pile light sokove.

6. Imate grozno držanje tijela

Kako hodate i kako se držite uvelike se odražava na vaš izgled. Ako ste cijeli dan pogrbljeni nad stolom, a pogrbljeni ste i kada hodate – s vremenom to može dovesti do isturenog trbuščića. Zato se ispravite i pripazite na držanje.

7. Obožavate jesti kasno navečer

Što jedete bliže trenutku kada odete na spavanje – istom vremenu u danu kada se vaš metabolizam usporava – to su veće šanse da će se hrana pohraniti kao masne zalihe. Ako osjetite glad nakon 20 sati držite se zdravih grickalica – u umjerenim količinama. Primjerice, grickajte bademe (10-15 komada). Osim toga bademi su odlični za gubitak naslaga s trbuha – nedavno objavljeno istraživanje u  Journal of the American Heart Association pokazalo je da dnevno 40 grama badema smanjuje masne naslage oko struka i smanjuje rizik od oboljenja srčanih bolesti.

8. Ne spavate dovoljno

Manjak sna (manje od 7 sati) jedan je od najvažnijih razloga zbog čega se ne možete riješiti viška s područja struka. Nevjerojatno je, ali spavanjem možete mršavjeti. U snu mi prolazimo kroz pet ciklusa, i svaki ciklus otpušta hormon rasta koji ne samo da pomaže povećati mišićnu masu i održati ubrzan metabolizam, već pomaže regulirati inzulin (poznati i kao hormon za pohranu masnih naslaga).

9. Krivo vježbate

Vježbajte intenzivnije, ne dulje. Dugačak kardio trening umjerenog intenziteta može povisiti razine kortizola i dovesti do pohranjivanja masnih naslaga u području trbuha. Da, vjerovali ili ne, ono na što računate da vam pomaže smršavjeti zapravo vam otežava napore! Uz to, s takvim vježbanjem sagorijevanje masnih naslaga prestaje iste sekunde dok prestanete vježbati, dok intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) sagorijeva masne naslage još dugo poslije vježbanja. Osim toga, HIIT način vježbanja varira od visokog intenziteta u niski, čime se tijelu dopušta da se oporavi bez uznemiravanja hormona u tijelu.