Bjelančevine
Preporučen dnevni unos proteina
Predlažemo vam preporučen dnevni proteinski unos prema prijedlogu EFSA
Važnost proteina odavno je prepoznata kao neizostavna komponenta prehrane.
Proteini su polimeri sastavljeni od niza aminokiselina,
od kojih su neke esencijalne. Esencijalne aminokiseline tijelo nije u
mogućnosti samostalno sintetizirati, pa se s toga trebaju unijeti kroz
prehranu.
Obzirom na aminokiselinski sastav proteine dijelimo na potpune i
nepotpune, odnosno proteine koji sadrže kompletan spektar aminokiselina
te one proteine koji ne sadrže sve aminokiseline.
Bjelančevine životinjskog podrijetla izvor su potpunih proteina, dok kod
biljnih izvora proteina ističe se samo soja, kao biljka koja sadrži
potpune proteine.
Kvaliteta proteina najčešće se određuje biološkom vrijednošću koja ukazuje na učinkovitost tijela prilikom apsorpcije proteina.
Zagovornici teorije centralnog umora ističu važnost serotonina kao posrednika u nastanku centralnog umora tijekom vježbanja, čija povišena razina u mozgu može dovesti do umora tijekom produženog vježbanja. Pojačan dotok aminokiseline triptofan u mozak prilikom dugotrajnog vježbanja uzrokuje pojačanu sintezu serotonina u mozgu. Kako bi se smanjio omjer koncentracije slobodnog triptofana, ali i BCAA aminokiselina, potreban je povećan unos ugljikohidrata ili BCAA aminokiselina. Uloga proteina i aminokiselina je smanjenje degradacije proteina tijekom, ali i nakon odrađenog treninga.
Dnevne preporučene količine proteina ovise o izvoru proteina koji konzumirate, vašoj tjelesnoj masi te aktivnostima koje izvodite.
Predlažemo vam preporučen dnevni proteinski unos prema prijedlogu EFSA, (European Food Safety Authority).
- Odrasla osoba koja ne prakticira fizičku aktivnost trebala bi unijeti 0,83 g proteina po kg tjelesne težine.
- Djeca i adolescenti trebali bi konzumirati od 0.83 – 1.31 g proteina po kg tjelesne težine.
- Sportaši koji se bave bodybuildingom trebali bi unijeti najmanje 1.2 g proteina po kilogramu tjelesne težine.
- Sportaši koji prakticiraju treninge izdržljivosti trebali bi unijeti 1.6 g proteina po kilogramu tjelesne težine.
Vezane vijesti
-
Koliko proteina trebamo jesti?
-
Bez glikogena nema energije Ono što morate znati o glikogenu u mišićima
-
Suplementi Trebamo li koristiti dodatke prehrani?
Ako vježbate s ciljem povećanja mišićne mase pa ste nekoliko puta tjedno izloženi teškim treninzima s opterećenjima, zasigurno trebate unositi veću količinu proteina
-
Vježba i prehrana Nakon vježbanja morate jesti!
![vježbanje]()
Jeste li znali da izgladnjivanje nakon vježbanja nije zdravo i da time nećete izgubiti višak kilograma?
Izdvojeno
-
Vremenska prognoza Subota pretežno sunčana i toplija
![Đir po gradu, 15. studenog 2024.]()
Subota pretežno sunčana, na Jadranu i vedra te toplija. No, ujutro na kopnu većinom hladno, uz čest mraz i maglu, a na moru lokalno jaku buru s olujnim udarima
-
sedmi pečat Conclave: Divide et impera
![konklava]()
Kako to neko nepisano pravilo već godinama piše, jesen i zima nam u kina dovode brojne festivalske laureate i potencijalne kandidate za nadolazeće Europske filmske nagrade, Zlatne globuse, na kraju i same Oskare, a jedan od takvih 'kapitalaca' je definitivno i ''Conclave'' (po naški ''Konklava'')
-
pozivnica INOVAcija organizira panel raspravu i radionicu "Zeleni i plavi potencijali u Zadarskoj županiji"
![sv mihovil, priroda, ekologija]()
Događaj će se održati u petak, 22. studenog 2024. godine u Centru za kreativne industrije na adresi Put Murvice 3a
-
#info Zadar slomio Šibenku u prvoj četvrtini, igrač utakmice Krševan Klarica
![KK Zadar u osmini finala Kupa gostuje u Samoboru]()
Košarkaši Zadra očekivano su zadržali savršeni učinak u FAVBET Premijer ligi: u 9. kolu večeras su u Jazinama slavili protiv Šibenke rezultatom 90:64 (34:14, 21:11, 13:17, 22:22).
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.