Fit tajne
Plank s varijacijom - najbolja vježba za ravan trbuh
Želiš ravan trbuh bez sala? Počni raditi ovu odličnu vježbu!
Široki plank sa suprotnom rukom i nogom te podizanjem nogu aktivirat će mišiće jezgre, ramena, gornjeg dijela leđa te gluetusa. Ovaj zahtjevni pokret natjerat će te da koristiš suprotnu ruku i nogu, dok će mišići jezgre stabilizirati cijelo tijelo. Ova vježba oblikovat će gotovo cijelo tijelo, počevši od trbušnih mišića, tj. mišića jezgre.
Vježbu je dovoljno dodati u svoj uobičajeni trening, te napraviti 2 do 3 seta od 10 ponavljanja.
Vježba:
1. Stani u gornju poziciju skleka, savij laktove i osloni se na podlaktice umjesto na dlanove. Tijelo treba tvoriti ravnu liniju od ramena do gležnjeva.
2. Istovremeno podigni lijevu nogu i desnu ruku, te taj položaj zadrži 5 do 10 sekundi. To je jedno ponavljanje. Zamijeni stranu i ponovi desnom nogom i lijevom rukom.
Vezane vijesti
-
Fit tajne Plank - vježba koja će vas brzo transformirati
-
#fitness Želite li se riješiti boli u remenima, isprobajte ovu vježbu
Bol u ramenima može uzrokovati puno stvari. Ramena su važni zglobovi u tijelu. Svaki put kad pomaknete ruku, vaša ramena rade.
-
Vježbanje cijelog tijela Pet super učinaka planka na vaše fizičko i psihičko stanje
Načili ste, pročitali ste i osjetili ste - plank stvarno ima dobar učinak na vaše tijelo, izgradnju mišića, a napose snagu koju vam daje ta vježba statike - no jeste li ikada razmišljali na koliko sve grupa mišića djeluje plank, odnosno, na što sve djeluje u našem organizmu uopće.
-
Fit kantun Jeste li spremni za plank izazov?
![plank]()
Danas je ponedjeljak i zimski su blagdani konačno iza nas, što zvuči kao savršen tajming za ovakav izazov
Izdvojeno
-
vremenska prognoza U nedjelju i na Jadranu oblačnije, mjestimice i malo kiše
![Đir po gradu, srijeda, 15. siječnja]()
U Dalmaciji će s promjenjivom naoblakom gdjegod pasti uglavnom samo malo kiše, i to češće prema otvorenom malo do umjereno valovitom moru
-
još sutra Na Višnjiku završnica prvenstva Hrvatske u odbojci za juniorke i juniore
![Na Višnjiku završnica prvenstva Hrvatske u odbojci za juniorke i juniore]()
U organizaciji Hrvatskog odbojkaškog saveza i OK Zadar od petka, 17. siječnja do nedjelje 19. siječnja održat će se završnica prvenstva Hrvatske u odbojci za juniorke i juniore.
-
info kantun Najava događanja u Gradskoj knjižnici Zadar
![Poznati zadarski fotograf Stipe Surać predstavio se mladima u Gradskoj knjižnici u programu kojeg je organizirao Američki kutak.]()
Najava događanja u Gradskoj knjižnici Zadar za tjedan od 20. do 25. siječnja 2025.
-
#male tajne Zašto vas hrana umara? Otkrijte tajne postprandijalne pospanosti
![zijevanje, pospanost, umor, spavanje]()
Jeste li se ikada zapitali zašto vas obuzme neobjašnjiv umor nakon obilnog ručka? Ovaj fenomen, poznat kao postprandijalna somnolencija, često je iskustvo mnogih, no rijetko tko razumije njegove stvarne uzroke.
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.