Tijekom vrućih dana i noći pokušat ćemo se rashladiti na svaki način koji nam je dostupan. Organizam možete rashladiti i hranom koju jedete, a koja sadrži nutrijente koji će brinuti o hidriranosti vašeg tijela.

Na sredini smo ljeta i pred nama je sigurno još nekoliko toplinskih valova, kako prognoziraju meteorolozi, pa je dobro znati kako što lakše podnijeti vrućine koje nas očekuju. Najvažniji savjeti za izbjegavanje toplinskog udara su boravak u hladu i konzumiranje dovoljnih količina vode, ali važno je i hraniti se na način da svome organizmu što više olakšate.

Kod izbora namirnica za razdoblje visokih temperatura, važno je paziti da to budu namirnice koje su bogate vodom, antioksidansima i kalijem, nutrijentima koji pomažu nadoknaditi izgubljenu tekućinu i regulirati rad srca i krvni tlak. Donosimo vam popis od 10 namirnica, za koje nutricionisti i liječnici kažu da su u top 10 za preživljavanje na vrućinama.

Rajčice

Bogate antioksidansom likopenom, rajčice su ne samo odlične za  prevenciju od raka već i hidratiziraju organizam jer one sadrže oko 94% vode. Uživajte u njima u salatama ili kao dodatku u lagane sendviče.

Lisnato povrće

Tamnozeleno lisnato povrće, poput špinata i kelja, zelene salate i kupusa, sadrže 80-95% vode, što ih čini lako probavljivima. To znači da brzo prolaze kroz probavni sustav i tijelu pružaju osjećaj hlađenja.

Lubenica

Osvežavajuća lubenica zadovoljava čak i najintenzivniju žeđ, a voće je dostupno tijekom ljetnih mjeseci. Jedan lubenice, pogotovo ako je hladna, osvežit će vas i hidratizirati. Lubenica je niskokalorična, a sadrži visok udio vode (95%).

Ljute papričice

Možda su feferoni posljednja stvar koju želite jesti za vrućeg vremena, ali curry i ljute papričice stimuliraju receptore topline u ustima, potičući cirkulaciju i znojenje, što hladi tijelo.

Celer

Celer je niskokalorična namirnica, šalica ovog povrća ima samo 16 kalorija,  i sadrži čak 95 posto vode.

Brokula

Volite je ili ne, brokula je super, pogotovo kad podivljaju temperature. Poznata je kao pametni ugljikohidrat, bogata je vlaknima koja pomažu probavi, održavaju nisku razinu šećera u krvi i sprječavaju zatvor. Iako tako ne izgleda, ovo povrće sadrži 91 posto vode.