Zobene pahuljice smatraju se jednim od najzdravijih doručaka, a mnogi ne mogu zamisliti jutro bez svoje omiljene kaše. Osim što čisti crijeva, idealan je izbor za mršavljenje, zbog čega je sastavni dio raznih dijeta.

Prije svega, zobene pahuljice su pune vlakana i dulje će vam omogućiti osjećaj sitosti. Drugo, studija iz 2016. objavila je da vam doručak napravljen od ugljikohidrata koji se “sporo otpuštaju”, poput zobene kaše ili žitarica s cjelovitim mekinjama, tri sata prije vježbanja, može pomoći u sagorijevanju više masti.

Kako? Konzumiranje “sporo otpuštajućih” ugljikohidrata ne podiže šećer u krvi tako visoko kao konzumacija rafiniranih ugljikohidrata (npr. bijeli kruh).

Zauzvrat, razina inzulina ne raste tako visoko, a budući da inzulin igra ulogu u signaliziranju vašem tijelu da skladišti masnoću, niža razina šećera u krvi može vam pomoći u sagorijevanju masti, piše Krstarica.

Sastojci:

zobene pahuljice bez dodataka – samo zob

1 žlica kakaa

1 žlica sirovih lješnjaka

2 žlice grožđica

1 kisela jabuka (ili voće po izboru: banana, borovnica, brusnica)

1 žlica lanenog sjemena (mljevenog)

1 žlica chia sjemenki

voda

1 žlica meda