Postoji sedam jednostavnih, učinkovitih i jeftinih načina da se zauvijek riješite cigareta i spasite zdravlje.

Općepoznata je činjenica da je pušenje štetno za zdravlje. No, pušačima je vrlo teško prestati s tom lošom navikom, a neki od njih toliko uživaju u duhanu da ih ni poskupljenja cigareta ne mogu u tome spriječiti, piše The Sun.

1. Napravite popise

Ovo zvuči kao vrlo neuzbudljiv savjet, ali sastavljanje dvaju ključnih popisa moglo bi vam pomoći da zadržite svoju odlučnost kada je riječ o prestanku pušenja, otkrili su u Britanskoj nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS).

Prvo navedite sve razloge zbog kojih želite prestati. To može uključivati ​​želju da trošite manje novca na duhan jer njegove cijene rastu, kao i želju da se osjećate zdravije ili da zaštitite svoje prijatelje i obitelj od pasivnog pušenja.

Ne postoji sigurna razina pasivnog pušenja, a ono može biti posebno opasno za djecu oko vas, opomenuli su u udruzi Cancer Research UK.

Zatim navedite sve svoje okidače pušenja, primjerice stresne situacije, odlazak na zabavu, piće ili kavu, i kako ćete se nositi s tim situacijama. To može uključivati ​​pronalaženje zamjenskih aktivnosti poput žvakanja žvakaće gume, zaokupljanja ruku ili odlaska u šetnju.

2. Koristite nikotinske nadomjesne terapije

Možete koristiti nikotinske nadomjesne terapije, koje vam daju dozu nikotina bez štetnih kemikalija koje dolaze s pušenjem.

To može pomoći u smanjenju simptoma odvikavanja koji se pojavljuju kod prestanka pušenja. Možete birati između flastera, sprejeva za nos i usta, žvakaćih guma, mikropločica i pastila.

Iz NHS-a preporučuju da ih kombinirate kako biste postigli najbolje rezultate.

"Nikotinski flaster polako otpušta nikotin u vaš sustav kako bi vas održao na konstantnoj razini, dok vam proizvod s brzim djelovanjem, poput spreja, inhalatora ili žvakaće gume, pomaže nositi se s trenutnom žudnjom", objasnili su.

3. Odvratite pažnju od žudnje

Čak i uz alate za prestanak pušenja, vjerojatno ćete i dalje ponekad imati potrebu zapaliti cigaretu.

Pokušajte raditi nešto drugo što će vas zaokupiti, primjerice vježbanje, gledanje televizije ili čitanje. Može pomoći da držite nešto u ruci u kojoj inače držite cigaretu.

Planirajte koje ćete radnje poduzeti u situacijama koje bi mogle izazvati vašu odlučnost, na primjer ako se družite s prijateljima koji puše.

4. Promijenite svoju rutinu

Ako ste navikli pušiti u određeno vrijeme, pokušajte nešto učiniti drugačije kako biste prekinuli vezu između ovog vremena ili aktivnosti i vašeg pušenja.

Na primjer, ako inače pušite nakon obroka, pokušajte umjesto toga otići u šetnju ili raditi nešto drugo što volite.

5. Recite ljudima da prestajete pušiti

Postanite odgovorni tako što ćete prijateljima i obitelji reći da prestajete pušiti i kada.

Mnogo je teže povući svoju riječ ako se nakon toga morate objašnjavati drugima.

6. Počnite vježbati

Nema potrebe ići u teretanu odmah nakon prestanka pušenja. Prema British Heart Foundationu, znanstvene studije su dokazale da tjelovježba od samo pet minuta hodanja ili istezanja smanjuje želju za pušenjem i može čak pomoći vašem mozgu da proizvodi kemikalije protiv žudnje.

7. Upišite se u Školu nepušenja

Preporučljivo je da se upišete u Školu nepušenja Nastavnog zavoda za javno zdravstvo "Dr. Andrija Štampar" (NZJZ).

"S obzirom da donošenje odluke i sam proces prestanka pušenja može biti vrlo zahtjevan, stručni tim Službe za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti provodi Školu nepušenja, u trajanju od pet dana. Provodi se u malim skupinama, a temelji na primjeni psihoterapijsko – edukativnog modela odvikavanja od pušenja", naveli su u NZJZ-u.

"Rad Škole je usmjeren prema svakom pojedincu skupine s ciljem osvještavanja zdravog stila života, analize dosadašnjih neuspjeha te vizualizacije sebe kao nepušača. Pažnja se posebice usmjerava na učvršćivanje motivacije osobe za prestanak pušenja jer, čvrsta odluka i plan ključni su na putu da osoba postane, ali i dugoročno ostane nepušač", istaknuli su.