Ono što jedete može imati značajan utjecaj na vašu sreću i zdravlje. Hrana ne promiče samo tjelesnu dobrobit, već također može poboljšati vaše mentalno zdravlje.

Uključivanje određene vegetarijanske hrane u vašu prehranu može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja, prenosi timesofindia.com.

Evo nekoliko namirnica koje promiču cjelokupno mentalno zdravlje.

Gljive

Gljive su svestran izvor vitamina D koji nije životinjskog podrijetla, nutrijenta poznatog po svojim potencijalnim antidepresivnim svojstvima. Vitamin D igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i povezan je sa sintezom serotonina, što može pozitivno utjecati na vaše emocionalno stanje. Od juha do slasnih wokova, gljive nude divne načine da podignete svoje raspoloženje.

Avokado

Osim svoje kremaste teksture i okusa, avokado je pun hranjivih tvari. Prepun vitamina B3 i omega-3 masnih kiselina, avokado doprinosi proizvodnji serotonina i znanstveno je povezan s poboljšanjem raspoloženja. Dodajte avokado u salate, sendviče ili kao samostalni međuobrok kako biste svom danu dodali nalet sreće.

Cherry rajčice

Sićušne, ali moćne, cherry rajčice sadrže likopen, fitonutrijent povezan sa svojstvima jačanja raspoloženja. Likopen ima antioksidativne učinke i može doprinijeti smanjenju simptoma depresije, čineći cherry rajčice šarenim i korisnim dodatkom vašoj prehrani.

Tamna čokolada

Zadovoljite želju za slatkim tamnom čokoladom, poslasticom koja vam podiže raspoloženje. Antioksidansi koji se nalaze u tamnoj čokoladi imaju prirodnu sposobnost podizanja raspoloženja. Osim toga, sadrži triptofan, prekursor serotonina, koji doprinosi osjećaju sreće i opuštenosti.

Bademi i orasi

Šaka badema ili oraha osim što je ukusna hrskava grickalica, također isporučuje triptofan, prethodnik serotonina. Ovi orašasti plodovi prepuni su antioksidansa, za koje se zna da smanjuju rizik od depresije. Grickajte ih između obroka ili ih dodajte salatama za hranjivi zalogaj koji podiže raspoloženje.

Špinat

Prepun vlakana, vitamina E i drugih bitnih nutrijenata, špinat podržava zdravu proizvodnju i funkciju hormona. Bilo u salatama, smoothiejima ili juhama, dodajte špinat kako biste svojim obrocima dodali dozu hranjivih tvari za poboljšanje raspoloženja.

Bobičasto voće

Bobičasto voće, uključujući jagode, borovnice i maline, nije samo ukusno, već je i bogato antioksidansima i vitaminom C. Ove su hranjive tvari povezane s poboljšanjem raspoloženja i smanjenjem simptoma depresije, čineći bobičasto voće šarenim i veselim dodatkom vašoj prehrani. Uživajte u njima kao međuobroku, u smoothiejima ili kao dodacima jutarnjoj zobenoj kaši.

Banane

Banane su praktičan i ukusan izvor vitamina B6, nutrijenta neophodnog za proizvodnju serotonina i dopamina. Ovi neurotransmiteri igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i sreće. Započnite dan s bananom, umiješajte je u smoothieje ili uživajte u njoj kao brzom i hranjivom međuobroku za dobro raspoloženje.

Zob

Zob, složeni ugljikohidrat, nudi više od obilatog doručka. Pomažu u regulaciji razine šećera u krvi, osiguravajući kontinuirano oslobađanje energije tijekom dana. Osim toga, zob sadrži magnezij, mineral uključen u biokemijske reakcije koje utječu na raspoloženje, što je čini utješnom hranom koja stabilizira raspoloženje.