Magnezij je ključni mineral koji ima vitalnu ulogu u raznim fiziološkim procesima u ljudskom tijelu. To je višestruki mineral koji nudi brojne zdravstvene prednosti, posebno za osobe starije od 30 godina.

Kako starimo, održavanje optimalne razine magnezija postaje sve važnije za cjelokupno zdravlje.

Davanje prioriteta magneziju kao dijelu holističkog pristupa zdravlju nakon 30. godine života može pridonijeti živahnijem i ispunjenijem životu. Evo sedam dokazanih načina na koje magnezij koristi i muškarcima i ženama nakon 30. godine, utječući na različite aspekte zdravlja i dugovječnosti, piše Times of India.

1. Održava kosti čvrstima

Magnezij je ključna komponenta u mineralizaciji kostiju, čineći to zajedno s kalcijem i vitaminom D na održavanju gustoće kostiju. Nakon 30. godine gustoća kostiju ima tendenciju smanjenja, zbog čega je suplementacija magnezija ili unos prehranom ključni za očuvanje zdravlja kostiju i smanjenje rizika od osteoporoze i prijeloma.

2. Čuva zdravlje srca

Istraživanja pokazuju jaku vezu između razine magnezija i kardiovaskularnog zdravlja. Magnezij pomaže regulirati krvni tlak širenjem krvnih žila, olakšavajući opterećenje srca. Osim toga, podržava stabilan rad srca i pomaže u sprječavanju aritmija. Kako ljudi stare, povećava se rizik od kardiovaskularnih problema, što magnezij čini vrijednim saveznikom u očuvanju zdravlja srca.

3. Opušta mišiće

Magnezij je neophodan za pravilno funkcioniranje mišića, a služi kao kofaktor u kontrakciji i opuštanju mišića. Nakon 30. godine života problemi povezani s mišićima poput grčeva i slabosti mogu postati prisutniji. Odgovarajuće razine magnezija mogu ublažiti ove simptome, promičući optimalnu funkciju mišića i smanjujući rizik od nelagode povezane s mišićima.

4. Popravlja raspoloženje

Magnezij je uključen u regulaciju neurotransmitera, poput serotonina i dopamina, koji igraju ključnu ulogu u raspoloženju. Nedostaci magnezija povezani su sa simptomima stresa, tjeskobe i depresije. Nakon 30. godine, kada životni stresori mogu porasti, održavanje optimalne razine magnezija postaje neophodno za podršku mentalnom zdravlju i promicanju emocionalne otpornosti.

5. Održava razinu energije

Kako starimo, možemo doživjeti pad razine energije. Magnezij ima ključnu ulogu u proizvodnji ATP-a, primarne energetske valute stanica. Podržavajući proizvodnju stanične energije, magnezij pomaže u borbi protiv umora i pridonosi održivoj razini energije, pomažući u održavanju aktivnog i živahnog načina života.

6. Pomaže u borbi protiv dijabetesa

Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 raste s godinama, a magnezij igra ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi. Magnezij je uključen u funkciju inzulina i glukoze, pridonoseći poboljšanoj osjetljivosti na inzulin. Održavanjem optimalne razine magnezija, osobe starije od 30 godina mogu smanjiti rizik od razvoja inzulinske rezistencije i povezanih metaboličkih poremećaja.

7. Popravlja kvalitetu sna

Kvalitetan san postaje sve važniji kako starimo, no mnogi pate od poremećaja spavanja. Magnezij ima umirujući učinak na živčani sustav, potiče opuštanje i pomaže u regulaciji obrazaca spavanja. Osiguravanje dovoljnog unosa magnezija može doprinijeti poboljšanju kvalitete sna, pomažući pojedincima u borbi protiv uobičajenih problema sa spavanjem koji se mogu pojaviti s godinama.