Pitate se može li pravilo 80/20 funkcionirati i za vas? Evo što sve trebate znati o novom planu prehrane koji obećava lako mršavljenje.

Po internetu kruži nova shema mršavljenja i mnogi ljudi vjeruju u učinkovitost ove dijete. Poznata je kao pravilo 80/20, a koncept je jednostavan: 80 posto vremena slijedite hranjivi plan prehrane koji je unutar vašeg dopuštenog izračuna kalorija koje smijete unijeti tijekom dana.

Preostalih 20 posto možete se malo opustiti, uživajući u hrani koju volite s manje ograničenja.

Pitate se može li pravilo 80/20 funkcionirati i za vas? Evo što sve trebate znati o novom planu prehrane koji obećava lako mršavljenje.

Pravilo 80/20 možda zvuči jednostavno, ali zapravo može izgledati vrlo različito od osobe do osobe. Za neke ljude, podjela 80/20 znači pridržavanje stroge dijete pet dana u tjednu, a zatim možete imati dva dana varanja. Za druge to znači pažljivo razdvajanje dnevnog računanja kalorija kako bi se omogućilo uživanje u nedopuštenoj hrani koje iznosi 20 posto.

Isprobavanje plana na različite načine može vam pomoći da odredite što najbolje odgovara vama i vašem životnom stilu.

Krutika Nanavati, registrirana dijetetičarka i nutricionistica koja radi na Novom Zelandu, kaže da postoji nekoliko prednosti pravila 80/20.

“Fleksibilnost sprječava uskraćenost i izgaranje, potičući dugoročno pridržavanje načina prehrane”, kaže ona za Best Life, dodajući da povremeno uživanje u poslasticama može pružiti mentalno olakšanje i smanjiti želju prema određenim grupama hrane koje su tijekom dijete zabranjene. Planiranje kontroliranog uživanja u konačnici može pomoći nekim ljudima da izbjegnu ponašanje koje izaziva prejedanje, napominje ona.

Ako imate aktivan društveni život, možda ćete također cijeniti kako vam fleksibilnih 20 posto vašeg rasporeda omogućuje uživanje u zajedničkim obrocima s drugima. Umjesto da vas ti događaji skrenu s puta, možete ih tretirati kao normalne dijelove života koje balansirate u preostalih 80 posto svog vremena.

Međutim, neće svi koji slijede pravilo 80/20 uvidjeti da ono dovodi do lakog mršavljenja. Nanavati kaže da se mnogi ljudi značajno prejedaju tijekom svojih “slobodnih” dana i teško se discipliniraju. “20 posto slobode moglo bi dovesti do nezdravih izbora, ugrožavajući ukupnu učinkovitost ovog načina prehrane”, za koju kaže da ovisi o “osobnim navikama, disciplini i metaboličkim čimbenicima”.

Ona također upozorava da svaki plan prehrane koji smatrate “brzim rješenjem” može na kraju završiti razočaranjem. Pravilo 80/20, kao i svi drugi planovi mršavljenja, “zahtijeva dugoročnu predanost i dosljedan trud za primjetan gubitak težine”, kaže dijetetičar.

Michele Saari, registrirana dijetetičarka koja radi na projektu EHealth, kaže da uz nekoliko malih promjena, opći koncept pravila 80/20 može dovesti do značajnog i održivog gubitka težine. Konkretno, predlaže da prilagodite koliko vremena provodite jedući zdrave obroke u odnosu na ovu fleksibilnu prehranu. Podjela 90/10 je idealna, kaže ona.

“Ako vam netko kaže da 20 posto vremena, primjerice vikendom, možete jesti što god želite, vjerojatno nećete smršaviti”, objašnjava Saari. “Ta dva dana ili 20 posto vremena kada jedete što god želite može uništiti sav naporan rad koji ste uložili tijekom tjedna. Netko bi lako mogao unijeti u organizam mnogo više kalorija tijekom vikenda nego što je namjeravao, a to će onda dovesti do debljanja.”

Ona dodaje da će specifičnosti onoga što jedete također odrediti hoćete li izgubiti kilograme ili ne. Veliku većinu vremena vaša bi se prehrana trebala temeljiti na svježem voću i povrću, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima, zdravim masnoćama, vitaminima i mineralima te dovoljnom unosu vode.

U konačnici, ipak je najbolje zadržati malo strukture. “Pobrinite se da se zasitite hranjivim obrokom, uključujući opciju bogatu vlaknima i proteinima”, kaže Saari. “Ipak, kada jedete poslastice, pokušajte slušati svoje tijelo i konzumirajte onoliko poslastica koliko možete, nemojte se prejedati, piše Best Life.