Tko je god proveo neko ozbiljnije vrijeme u teretani, sigurno je primijetio da postoje velike razlike u tome kako ljudi napreduju. Čak i van teretane vjerojatno znate nekoga tko je dosta dobro građen, a zapravo se nikada nije bavio ozbiljnim težinskom treningom

Najbolje istraživanje na ovu temu su proveli Hubal i suradnici 2005. godine. Ono po čemu se ova studija ističe je broj ispitanika – njih čak 585. To je iznimno puno za studije koje uključuju program težinskog treninga i prate promjene u količini mišićnog tkiva.

Program treninga trajao je 12 tjedana te uključivao vježbe za biceps i triceps, a mjerili su promjene u poprečnom presjeka bicepsa.

Pokazalo se da postoje iznimno velike razlike između pojedinaca u tome kako je tijelo reagiralo na trening. Gotovo polovica ispitanika, preciznije, 40-ak posto, je povećala poprečni presjek mišića između 15 i 25%. Međutim, zabilježeni su i ljudi koji su ostvarili jako mali (ili čak nikakav) napredak.

 Neki pojedinci su povećali poprečni presjek mišića više nego dvostruko u odnosu na prosjek grupe, a čak i nekoliko puta više u odnosu na dobar dio drugih ispitanika - recimo kada uspoređujemo one koji su napredovali za 40+% u odnosu na kolege koji su napredovali za 10%.

Zanimljivo je primijetiti da su žene i muškarci zapravo ostvarili podjednak relativni prirast mišića. Muškarci su u apsolutnom smislu dobili više mišićne mase, jer u startu imaju veću mišićnu masu, ali relativni prirast (= u odnosu na početno stanje) im je bio praktički isti.

Tako nam ovaj rad također pokazuje da su razlike između muškaraca i žena što se tiče potencijala za rast zapravo zanemarive. U prijevodu: ako prosječan muškarac koji je početnik može relativno lagano povećati svoju mišićnu masu za 20%, može i prosječna žena koja tek kreće s teretanom.

Ne, odgovor koji nudim nisu anabolički steroidi. Potencijalni odgovor na pitanje ćemo izvući pomoću istraživanja koje su proveli Schoenfeld i suradnici, a koje je friško objavljeno prije mjesec dana - u trenutku pisanja još ni nije u printu.

Studija je zapravo ispitivala kako dosta visoki volumeni utječu na mišićni rast. Uspoređivali su 6, 18, 30 serija po mišićnoj skupni tjedno, tj. 1, 3, 5 serija po vježbi. Nama je ovdje posebno interesantno to što možemo vidjeti kako su pojedinci reagirali na pojedini program treninga.

Primjećujemo da u skupini koja je radila najmanji volumen treninga ima i određen broj ljudi koji nisu baš napredovali, a toga nije bilo kod skupine koja je radila najveći volumen. To je u skladu s onime što vidimo i u praksi – svi mogu napredovati, samo je nekima potreban veći volumen treninga.

Naravno, ima i ljudi koji su jako dobro napredovali i na najmanjem volumenu. Zato uvijek treba biti individualni pristup.

Sigurno ste svi primijetili na sebi da vam neke mišićne skupine napreduju jako dobro, a druge mišićne skupine jedva možete pomaknuti s mjesta. To je normalna pojava. I onda sigurno imate nekog poznanika kojemu baš ta skupina super napreduje, a neka druga mišićna skupina zaostaje. To je isto sasvim normalna stvar.

Generalno svi imamo solidne genetske predispozicije za određene skupine, a nešto lošije za neke druge skupine. Sada da malo zaokružim priču, idemo se vratiti na prvo istraživanje od Hubal i suradnika. Oni su promatrali samo promjene u veličini bicepsa. Da su ispitivali i neku drugu mišićnu skupinu, razumno je pretpostaviti da bi se pokazalo da netko tko ima dobru genetiku za biceps ne mora nužno imati i dobru genetiku za neku drugu skupinu, i obrnuto.

Ako imate neke mišićne skupine s kojima i nema baš napretka, dobra je vijest da postoji rješenje. Jedna od stvari koje možete napraviti je povećati broj serija za tu skupinu i dobra je šansa da ćete onda vidjeti napredak.

Za mišićne skupine koje vam dobro reagiraju na trening, možete nastaviti kao dosad. Čak možete i smanjiti volumen treninga za te skupine ako ste zadovoljni trenutnom masom tih skupina, a tako ćete si omogućiti da napravite više serija za one skupine koje vam zaostaju.

I za kraj, nemojte se uspoređivati s drugima. Trenirajte za sebe. Prilagodite trening svojoj genetici i svojim ciljevima te uživajte u procesu.