Znojenje je od vitalnog značaja za reguliranje tjelesne temperature i hlađenje. Ono nam pomaže izbjeći toplotni udar i toplotnu iscrpljenost što u rijetkim slučajevima može biti smrtonosno.

“Kako unutrašnja temperatura tijela počinje rasti, hipotalamus, mala struktura u vašem mozgu, govori ekrinim znojnim žlijezdama po cijelom tijelu da vas počnu hladiti tako što proizvode znoj”, kaže Abbas Kanani, farmaceut u Chemist Click.

Što uzrokuje pretjerano znojenje?

Svi imamo sličan broj znojnih žlijezda, od dva do četiri milijuna, ali neke su aktivnije od drugih iz više razloga.

1. Tjelesna težina

Farmaceut kaže da osobe koje imaju veću tjelesnu težinu, imaju tendenciju generiranja više topline pa se više znoje.

Mišićna masa također proizvodi više topline nego masti, tako da dvoje ljudi koji mogu imati istu tjelesnu težinu i posve različite stope znojenja”, dodaje.

2. Hormoni

Za to mogu biti krive fluktuacije kao što je to slučaj tijekom trudnoće ili perimenopauze i menopauze.

“Jedan primjer su valovi vrućine gdje pad estrogena može dovesti do toga da žlijezde oslobađaju veće količine drugih hormona koji utječu na termostat mozga i izazivaju fluktuaciju tjelesne temperature i znojenje”, objašnjava Abbas i dodaje da u trudnoći, kao i kod promjena hormona, postoji i povećanje dotoka krvi u kožu s kojim se treba izboriti.

3. Poboljšanje kondicije može smanjiti znojenje

Znojenje tijekom vježbanja je prirodno, ali ljudi s nižim nivoom kondicije mogu se zapravo više znojiti jer troše više energije za zadatak nego osoba koja je u formi.

Pokušajte postepeno povećavati količinu vježbanja.

4. Bolest

Možete se više znojiti kada vam nije dobro jer se vaš imunološki sustav bori protiv bolesti ili infekcije.

5. Hiperhidroza

Posjetite svog liječnika opće prakse ako se pretjerano znojite duže od šest mjeseci.

“Hiperhidroza je stanje do kojeg dolazi uslijed prekomjerne stimulacije znojnih žlijezda”, kaže dr. Hazim Sadideen, plastični kirurg u klinici Cadogan.

Smatra se da pacijenti s primarnom hiperhidrozom, koja je češća, imaju bazalni nivo proizvodnje znoja viši od normalnog. Dok se sekundarna hiperhidroza javlja zbog osnovnih zdravstvenih stanja, kao što su hormonski poremećaji ili upotreba nekih lijekova, piše The Sun.

Savjeti stručnjaka za osobe koje se više znoje

1. Pijte tekućinu

Može izgledati pomalo čudno piti više tekućine da biste izbjegli znojenje, ali tekućina pomažu da vaše tijelo bude hladno, tako da se ne mora znojiti toliko da bi oslobodilo dodatnu toplinu.

“Dehidratacija također može dovesti do više znojenja jer vaše tijelo radi više da bi pravilno funkcioniralo”, kaže osobni trener Tom Penn.

2. Smanjite unos masne hrane

“Hrana bogata mastima može uzrokovati zagrijavanje dok je tijelo obrađuje, što dovodi do povećanog znojenja”, kaže Abbas.

Ovo uključuje čips, kolače i prerađeno meso. Dajte prednost maslinovom ulju koje je bogato antioksidansima, lako se probavljuje, potiče metabolizam i pomaže u reguliranju nivoa znojenja.

3. Izbjegavajte začinjenu hranu

Kao što možete zamisliti, vruća, začinjena jela mogu učiniti da se više znojite. Ohladite se jogurtom i prijeđite na voće i povrće s visokim sadržajem vode.

Probajte lubenicu, grožđe i brokulu da pojačate hidrataciju. Kofein također može povećati znojenje pa pokušajte ne unositi ga previše.

4. Spavajte dovoljno

Neka istraživanja su otkrila vezu između nedostatka sna i poremećene regulacije topline u tijelu.

“Ako loš san utječe na razinu hormona i obrnuto, može izazvati simptome kao što su valovi vrućine, takozvani valunzi, znojenje i noćno znojenje”, kaže Abas i preporučuje da se potrudite spavati sedam do devet sati tijekom noći.

Okupajte se, prigušite svjetla, izbjegavajte ekrane i zapišite sve što vas možda muči, tako da vam to ne pada na pamet.

Noćno znojenje može biti ozbiljno ako je povezano s određenim zdravstvenim stanjima (kao što su tuberkuloza, neki karcinomi ili infekcije kostiju), pa ako iznenada doživite novo noćno znojenje, razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse.

5. Provjerite razinu stresa

Stres može dovesti do rasta tjelesne temperature, izazivajući aktivnost znojnih žlijezda – odatle i razlog zašto se dlanovi i stopala mogu znojiti kada ste uplašeni ili uzbuđeni.

“Sporo, duboko udahnite, zadržite dah na nekoliko sekundi, a zatim ga otpustite, može vam pomoći usporiti otkucaje srca i smiriti vas”, kaže Abas.

6. Odlučite se za pamučnu odjeću

Nosite široku, prozračnu odjeću i izbjegavajte sintetičke tkanine koje mogu pogoršati znojenje. Najlon nije prozračan i zadržava vlagu i toplinu zbog čega ćete se vjerojatnije znojiti.

Odjeća na bazi sintetike ima vodootporna svojstva što znači da ne upija vlagu –  zbog toga znoj može ostati zarobljen na vašem tijelu i odjeći.

Svjetlije boje pomažu da se sunce reflektira umjesto da ga odjeća apsorbira, tako da vas nošenje bijele i krem boje također može ohladiti.

7. Prestanite pušiti

Ako vam je bio potreban još jedan razlog da prestanete pušiti, upravo ga imate.

“Nikotin govori vašem tijelu da oslobodi kemijski acetilholin, koji pokreće znojne žlijezde.Također podiže tjelesnu temperaturu, otkucaje srca i krvni tlak”, kaže Abas.