savjeti
Pet načina kako poboljšati cirkulaciju
Sigurno su vam barem jednom u životu ruke i noge bile hladne ili ste u njima osjetili trnce. Ako se to događa svaki dan, možda imate problema s cirkulacijom ili krvnim tlakom.
Loša cirkulacija može dovesti do problema s bubrezima, problema s varikoznim venama, uzrokovati srčani ili moždani udar i brojne druge zdravstvene probleme, prenosi portal Centar zdravlja.
U nastavku smo pripremili 5 savjeta za poboljšanje cirkulacije.
Priuštite si masažu
Masaža poboljšava cirkulaciju jer stimulira protok krvi u mekim tkivima.
Kvalitetna masaža se odrađuje nježnim pokretima usmjerenim prema srcu, što potiče cirkulaciju limfe i krvi kroz cijelo tijelo!
Za masažu je najbolje koristiti maslinovo, kokosovo ili bademovo ulje. Preporuka masirati se nekoliko puta tjedno. Masirati se možete sami uz pomoć raznih pomagala, valjaka i masažera. Također možete iskoristiti i običnu tenisku lopticu koju ćete nježno valjati po tijelu.
Nabavite kućnog ljubimca
Istraživanja pokazuju da posjedovanje kućnog ljubimca, posebice psa, smanjuje rizik od bolesti srca.
Povezivanje s kućnim ljubimcem smanjuje broj otkucaja srca i ublažava stres.
Osim toga, kućne ljubimce moramo izvoditi van, što će nas natjerati na šetnju. Kardiovaskularne vježbe, poput hodanja, poboljšavaju funkciju srca i krvnih žila.
Jedite začinjenu hranu
Kajenski i crveni papar proširuju krvne žile i povećavaju protok krvi. Također potiču bolju funkciju kardiovaskularnog sustava i održavaju normalni krvni tlak.
Ako niste ljubitelj papra, u svakodnevnu prehranu uvrstite luk i češnjak.
Češnjak opušta krvne žile, a luk ima visoku razinu antioksidansa, što sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.
Konzumirajte hranu bogatu folnom kiselinom
Folna kiselina potiče stanični rast, stvara crvene krvne stanice i prevenira anemiju. Također služi kao potpora ženama koje pokušavaju zatrudnjeti.
Nedostatak folne kiseline utječe na zgrušavanje krvi.
Izvori folne kiseline:
tamno lisnato povrće (špinat, salata), rajčica, brokula i avokado, agrumi (naranče, grejp), papaja, banane, jagode, grah, grašak i leća, sjemenke i orašasti plodovi (sjemenke suncokreta, bademi, orasi), cvjetača, repa, kukuruz i mrkva.
Ako niste ljubitelj navedenih namirnica, nabavite folnu kiselinu u tabletama, kao dodatak prehrani.
Podignite stopala
Podizanje stopala iznad razine srca poboljšava cirkulaciju, olakšava pritisak u nogama i opušta. Podizanje nogu smanjuje stres i pritisak na krvne žile!
Noge držite na povišenom najviše 20 minuta dnevno. Na tržištu također postoje i razne kreme za uklanjanje osjećaj umornih i teških nogu.
Izdvojeno
-
U susretu 25. kola regionalne košarkaške ABA lige Zadar je na Višnjiku pred 3.500 gledatelja izgubio od FMP sa 72-75 upisavši 11. poraz, dok je beogradski sastav ostvario devetu pobjedu.
-
U pretposljenjem, 25. kolu regionalne AdmiralBet ABA lige večerassu u Krešinom domu pred oko 4 tisuće gledatelja košarkaši Zadra poraženi u dramatičnoj završnici od momčadi FMP Soccerbet rezultatom 72-75.
-
Nadzorni odbor je na današnjoj sjednici sukladno natječajnim odredbama proveo intervju sa trojicom kandidatima za direktora - jedinog člana uprave društva KK Zadar s.d.d.
-
Kandidat za direktora KK Zadar s.d.d. David Gunjević, ujedno i bivši direktor kluba, medijima je dostavio izjavu vezanu uz zadnje priopćenje Udruge Grad košarke te pismo koje je na današnjem razgovoru za direktora KK Zadar pročitao predstavnicima Nadzornog odbora.
Reci što misliš!