Briga o koži pripada u kategoriju brige o svojem zdravlju. Kada pomislimo na njegu lica, koja je važna iz mnogo razloga, najčešće pomislimo i na razne kozmetičke proizvode, tretmane i rutine čišćenja.

Međutim, kao što se preporučuje raznovrsna prehrana za razne tipove ljudi, isto vrijedi za tip naše kože. To potvrđuje činjenica da mnogo toga što vidimo izvana dolazi kao posljedica onoga što je iznutra.

“Naime, prehrana prvenstveno utječe na razine različitih hormona u tijelu, a hormoni reguliraju mnoge prirodne procese koji se odvijaju u njemu”, rekla je dermatologinja Michele Green, piše Healthline, prenosi Centar zdravlja.

Cjelokupno zdravlje i izgled kože usko su povezani s hormonskim fluktuacijama na koje utječe hrana, pa bi tako unos ili izbacivanje određenih namirnica moglo poboljšati vašu kožu.

Ipak, najbolja hrana za vas ovisit će o vašem tipu kože. Kao što ćete prema tipu kože odabrati hidratantnu kremu, tako biste trebali raditi i s namirnicama, stoga vam otkrivamo koju hranu trebate jesti ovisno o tome imate li normalnu, masnu, suhu ili mješovitu kožu.

Kako dijagnosticirati svoj tip kože

Dermatologinja Michele predlaže da ne koristite nikakve proizvode nakon čišćenja kože i zabilježite kako vam lice izgleda nakon par sati.

Glavni tipovi kože su normalna, suha, masna i mješovita koža, iako postoji i osjetljiva i koža s nepravilnostima.

– Suha koža: napeta, često svrbi, pojava crvenila i nadraženosti, peruta se
– Masna koža: brzo se masti, vidljivi sjaj, proširene i začepljene pore
– Mješovita koža: masni sjaj i suha koža obraza, često nepravilnosti u T-zoni
– Normalna koža: mekana, bez vidljivih pora, rumena put, nije previše suha ni masna

Najbolja i najgora hrana za suhu kožu

Suhu kožu zamišljamo kao žednu, stoga je njoj potrebno mnogo hidratacije. Pravilo ‘2 litre vode dnevno’ posebno je važno za ovaj tip kože, a ona se može dobiti i kroz neke namirnice, kao što je lubenica.

Michele je istaknula kako svoju kožu možete hidratizirati i putem masnih kiselina, poput onih koje se nalaze u lososu, avokadu i maslinovom ulju. S druge strane, hranu koja dehidrira bilo bi dobro svesti na minimum, poput alkohola i kofeina.

Osim dehidracije, suha koža može biti proizvod manjka vitamina A i C, pa dermatolozi predlažu konzumaciju špinata, brokule i slatkog krumpira.

Najbolja i najgora hrana za masnu kožu

Mnogi misle kako je glavna smjernica za masnu kožu odbacivanje ulja, ali stručnjaci kažu kako to nije nužno najbolje rješenje. Na masnu kožu često dobro utječu protuupalna ulja koja se nalaze u avokadu, maslinama, ribi i lanenim sjemenkama.

Ipak trebalo bi ograničiti masnu i prerađenu hranu, poput krumpirića i svesti unos šećera na minimum (ili ispod 10 posto dnevno).

Samo nekoliko jednostavnih izmjena može uvelike pomoći u kontroli masne kože.

“Sprječavanje prekomjerne proizvodnje sebuma (loja) i borba protiv začepljenih pora može se ostvariti kroz konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata od cjelovitih žitarica pšenice i odabir peradi ili ribe umjesto crvenog mesa”, rekla je dermatologinja, dodajući da zamjena slatkih namirnica onima s prirodnim šećerima, poput voća, također može pomoći.

Najbolja i najgora hrana za mješovitu kožu

S obzirom na to da je mješovita koža zapravo kombinacija suhe i masne, dobro je započeti s navedenom prehranom za masnu i suhu kožu.

Ljudi s mješovitom kožom ne trebaju se u potpunosti odreći ugljikohidrata, ali bi, prema riječima Michele, trebali obratiti pozornost na vrste žitarica i pšenica koje konzumiraju.

“Ugljikohidrati mogu uzrokovati upalu i poremetiti osjetljivu ravnotežu kod nekoga s mješovitom kožom”, rekla je.

Kada birate ugljikohidrate, odlučite se za one koji imaju velik sadržaj proteina i niski glikemijski indeks, poput smeđe riže ili kvinoje.

Najbolja i najgora hrana za kožu sklonu aknama

Iako su prva asocijacija na akne pubertet i tinejdžerski dani, one se mogu javljati i kod odraslih. Nekada se čak prvi put mogu pojaviti kod adolescenata, a ponekad je uzrok menopauza. Ipak, prehrana može biti jedan od okidača.

“Pojačajte količine vitamina C kroz razne bobice i voće”, rekla je dermatologinja. Cink također može biti od velike pomoći kod akni, a možete ga pronaći u školjkama, piletini, žitaricama i sjemenkama bundeve.

Neka istraživanja pokazala su da je isključivanje mliječnih proizvoda iz prehrane pomoglo kod kože sklone aknama, kao i pretjerano slatka i masna hrana. Utvrđeno je da ova hrana uzrokuje upalu na koži i uzrokuje skokove u hormonima koji reguliraju proizvodnju sebuma.

Povećanje količine proizvedenog sebuma može biti povezano sa začepljenjem žlijezda lojnica i razvojem akni. Ako imate problematičnu kožu najbolje bi bilo da razgovarate sa svojim liječnikom ili dijetetičarom prije nego što izbacite hranu koja ima prehrambene prednosti, poput mliječnih proizvoda, jer svačije tijelo funkcionira na drugačiji način.

Najbolja i najgora hrana za kožu bez sjaja

Dermatolozi naglašavaju da sunčanje nije siguran način da dobijete prirodno blistavu kožu jer biste time mogli dobiti neželjena oštećenja. Dodavanje posebnih namirnica svojoj prehrani, međutim, moglo bi vam pomoći da dobijete osunčani izgled u bilo koje doba godine.

Koža bez sjaja često je uzrokovana oksidativnim stresom iz našeg okruženja, kao što je izloženost zagađivačima i pesticidima, stoga bi se trebali okrenuti hrani s likopenom (rajčica, guava, papaja, crvena paprika).

Mnoge će iznenaditi, ali crveno vino i čokolada u umjerenim količinama također imaju svoje prednosti u ovom kontekstu. Kakao prirodni izvor antioksidansa pa je najbolji odabir tamna čokolada.

Najbolja i najgora hrana za zrelu kožu

Treba zapamtiti kako svačija koža stari, bez obzira na prehranu, ali hrana bogata kolagenom mogla bi malo usporiti taj proces.

S obzirom na to da kolagen polako počinjemo gubiti već u dvadesetima, on se može nadoknaditi namirnicama poput jaja, ribe i nemasnog mesa.

Osim toga, vitamin C u borovnicama pomoći će tijelu da apsorbira kolagen. Kad zrela koža dehidrira, linije i bore mogu biti izraženije.