Sada kada smo ušli u 2022. mnogima su na pameti novogodišnje odluke i njihovo ispunjavanje. Jedna od najčešćih odluka je mršavljenje, ipak mnogi ne znaju odakle bi krenuli. Srećim, nutricionisti su dali devet korisnih savjeta koji mogu olakšati cijeli proces.

Dovoljno spavajte

“Nevjerojatno je koliko dobar san može učiniti za vas. Prvo, može smanjiti žudnju za šećerom i izbalansirati hormone zadužene za osjećaj gladi. Uz to, može pomoći da imate više energije za trening”, kaže nutricionistica Su-Nui Escobar.

Odbacite “sve ili ništa” stav prema zdravoj prehrani

“Mnogi ljudi počnu se debljati jer si danima strogo ograniče što smiju, a što ne smiju jesti. Nažalost, kada pojedu malo nečega što ‘ne bi smjeli’, prejedaju se do ponedjeljka kada dijeta ponovno počinje”, kaže Escobar.

Proteini u svakom obroku

“Posebnu pažnju posvetiti tome da u doručak dodate dovoljno proteina. Bit ćete dulje siti i lakše ćete odolijeti masnoj i kaloričnoj hrani do sljedećeg obroka”, objašnjava Escobar.

Planirajte grickalice i slatkiše

“Umjesto slatkiša uvijek pri ruci imajte zdravije alternative. Bit će dana kada će vam trebati nešto slatko ili da nešto gricnete, a dostupne alternative spriječit će vas da grickate čups ili čokoladu”, kaže Escobar.

Radite na zdravom crijevnom mikrobiomu

“Probavu i crijeva često se naziva drugim mozgom pa je jako bitno što unosite u organizam. Kako biste podržali zdrav mikrobio, odnosno zdrave bakterije u crijevima morate jesti raznoliko i hrana mora biti bogata nutrijentima. Prilikom svakog obrika, barem pola njega treba činiti povrćem trebate konzumirati probiotikw, namirnice bogate vlaknima i ograničiti unos alkohola koliko god možete”, kaže nutricionistica Angela L. Lago.

Razmišljajte o kvaliteti kalorija

“Prilikom svakog obroka unesite u organizam barem 20 grama proteina poput mljičenih proizvoda, jaja, tofua, morskih plodova i nemasnog mesa, te još po 10 grama pri svakom međuobroku. Proteini nas dulje održavaju sitima i pomažu pri kontroliranju osjećaja gladi. Također tijelu treba više energije da probavi proteine”, kaže nutricionistica Elizabeth Ward.

Fokusirajte se na vlakna

“Gledajte da dnevno unesete 25 do 30 grama vlakana iz namirnica poput leće, cjelovitih žitarica, voća, povrća i orašatih plodova. Osim što vas drže sitima, vlakna i hrane dobre bakterije u crijevima koje pomažu regulirati razine šećera u krvi”, kaže Ward.

Većinu kalorija pojedite ujutro i poslijepodne

“Tijelo bolje procesuira hranu ranije u danu, a jedenje navečer može otežati kontroliranje kilaže. Preskakanje obroka u danu može uzrokovati prejedanje navečer, što znači da unosimo više kalorija od planiranog”, kaže Ward.

Vodite dnevnik obroka

“Ovo vam omogućava da pratite koliko jedete i kako se osjećate. Također, ovo nas čini odgovornima jer često znamo krivo procijeniti što i koliko smo pojeli. Lako je prejesti se junk fooda jer je fino, stoga pratite obroke i pazite da su zdravi”, kaže nutricionist Ronald Smith, za Eat this.