Mnogi se od nas bore s nesanicom. I to kroničnom koja počinje utjecati na naš poslovni, društveni i ljubavni život. Slanje mailova poslije ponoći i kašnjenje na jutarnje sastanke postali su vam svakodnevica? Srećom, niste jedini. Skuhajte ka… ipak čaj, pustite laganu glazbu i slijedite naše upute

Ajmo se igrati pogađanja: dok čitate ovaj tekst, i dalje ste u krevetu (iako je već 13 sati) i razočarani ste jer ste si sinoć opet obećali samo jednu sezonu serije, a legli ste u 6 ujutro jer što je za vas cijela sezona u jednu večer? Razumijemo, teško je oduprijeti se, ali uz ovih nekoliko jednostavnih savjeta i malo discipline brzo ćete naučiti kako rasporediti vrijeme, lijegati ranije i, naravno, postati ranoranilac! A prema riječima stručnjaka, trebat će vam 21 dan…

Da bismo utvrdili jeste li zaista podobni za uspostavljanje ovog režima, sami sebi potvrdite sljedeće navode: čim sunce izađe, krijete se ispod poplun. Šalicu za kavu pronalazite u frižideru jer ste je večer prije tu ostavili (u pauzi između sezona serije dok ste kuhali kavu kako biste ostali budni). Na posao dolazite u naopako obučenoj majici i različitih čarapa. Često zaboravljajući staviti maskaru i na drugo oko. A uvečer biste komotno mogli napisati četvrti dio “Gospodara prstenova” ili istrčali polumaraton. Ok, ok, imate sve predispozicije za promjenu životnog ritama i vrijeme je da se noćna ptica pretvori u osobu koja se budi s prvim zrakama sunca.

Odakle potječe ideja?

Takozvani jutarnji režim osmislili su stručnjaci sa Sveučilišta u Birminghamu i Surreyju te Sveučilišta Monash u Australiji, a cilj mu je pomicanje biološkog sata ljudi za dva sata unaprijed. Nakon tri tjedna oni koji su ”živjeli” noću mnogo su bolje fokusirani na sve što rade tijekom dana, stupanj budnosti im je na znatno višoj razini i manje su izloženi stresu. To implicira da je ovaj režim dobar s više točki gledišta jer istraživanja pokazuju da ljudi koji su zamijenili noć i dan imaju veći rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i mentalnih bolesti.

Prvi tjedan

Kad vam alarm zazvoni u 6 ujutro, podignite rolete. Sunčeva svjetlost stimulira kortizol (hormon stresa koji treba probuditi) i blokira proiz­vodnju serotonina (hormona sreće koji nas vuče natrag u krevet). Dakle, imate dva sata prije nego što zapravo trebate ustati da odete na posao i četiri sata prije nego što inače ustajete, oko 10 ujutro. Tek je svanulo, što vam potvrđuju prve zrake sunca. Priznajte, doručak i lagana šetnja već su vas razbudili. Stigli ste na posao, ali umjesto kave popili ste svježe iscijeđen sok i već razmišljate o ručku koji ste planirali u 13 sati, odmah nakon odrađenog treninga (vrijeme je da u ured donesete nekoliko utega i prostirku za jogu). Istezanje vam je pomoglo da se još više razbudite i vrijeme ručka je već stiglo. To je obično vrijeme kada ste već umorni, ali ovaj put osjećate nešto manji umor nego inače. Sat je otkucao 20 sati, a vi ste već u krevetu (što je 5 sati ranije u odnosu na vaše uobičajeno vrijeme odlaska na spavanje). Neminovno je da će vas umor stići brzo, ali neka vas to ne zabrinjava. Tijekom prvog tjedna sigurno će vam se dogoditi da preskočite doručak, poslijepodne popijete kavu ili pošaljete kasni mail. Ali vaš se organizam polako privikava na nov režim.

Drugi tjedan

Slanje kasnih mailova prebacili ste za jutro i uspjeli ste spojiti tri dana a da ne obučete džemper naopako. Čini se kao napredak? No došao je vikend, a tada se svi malo opustimo. Moguće je da ćete osjetiti promjene u tijelu i da će vam organizam biti zbunjen. Istraživanja pokazuju da mnogo ljudi ima problem s tim što se probude u neko doba noći i onda leže, čekajući da dođe vrijeme za ustajanje. Ako se to dogodi, stručnjaci za san poručuju da se pokušate prirodno uspavati. Ako ne uspijete, počnite čitati knjigu ili slušati laganu glazbu - bilo što će vam umiriti misli i pomoći da zaspite.

Treći tjedan

Sada biste već trebali imati ustaljenu rutinu spavanja, koja ne mora striktno biti prema prvobitnim pravilima. Svaki je organizam poseban pa ako vam ne odgovara da se budite dva sata ranije, već jedan, napravite tako i slušajte svoje tijelo. Možda ćete, bez obzira na sve, biti pospani ili mrzovoljni u neko doba dana. Stručnjaci ističu da je to povezano s inercijom spavanja, odnosno vremenom kada se naše tijelo budi. To obično traje pet do trideset minuta, ali može se produljiti i do četiri sata. Uz nekoliko (normalnih) uspona i padova plan bi trebao djelovati, a vi ponosno sebe možete nazvati - ranoraniocem!

I što sada?

Većina se ljudi poslije tri tjedna pita koliko će se dugo morati držati ove rutine da bi postali pravi ranoranioci, bez ograničenja. Loša je vijest da će uvijek duboko u sebi ostati “noćne ptice”, ističe Andrew Bagshaw, koautor istraživanja. “Vaš prirodni nagon bit će usredotočen na kasne večernje sate, ali ne znamo što se događa kada ljudi koji žive noću ne poštuju taj režim”, napominje Bagshaw. No to ne znači da trebate gubite nadu. Što se češće budete pridržavali ovih savjeta, lakše i brže ćete naviknuti organizam da trebate ranije leći i buditi se. “Ako osjećate promjenu, znači da to djeluje na vas i da idete u pravom smjeru”, zaključuje Bagshaw. Nekome je teško ne jesti nakon 19 sati, nekome odreći se poslijepodnevne kave, a netko vikendom voli dulje spavati. Pa što?! Naravno da se ne trebate odreći svih malih zadovoljstava i raditi ono što smo nabrojili - ispitujte svoje mogućnosti. Ali trudite se ne vratiti u razdoblje kada ste mrzili jutra. Zapamtite, tajna je u ravnoteži, a vi ste upravo taj uteg na sredini.