Hladnije doba godine donosi snažniji osjećaj gladi i duge periode iscrpljenosti koji su poznati kao jesenski umor. Kako se zima približava, tako simptomi tog umora postaju sve osjetniji. Odagnajte ga!

Jesenski umor uglavnom je prouzročen nedostatkom sunčevog svjetla i traje do kraja zime. Osjećate li simptome kao što su – depresija, umor i poteškoće s koncentracijom, vjerojatno je uzrok jesenski umor. Evo kako možete podići energiju i odagnati umor.

Zdrava prehrana

Kad ste umorni, možda ste u iskušenju posegnuti za čokoladom ili kolačem. Od previše šećera u organizmu bit ćete još umorniji. Dan je bolje započeti zdjelicom zobene kaše koja je bogata proteinima i polagano podiže razinu vaše energije.

Nedostaje li vam vitamina D, i to može pojačati umor. Stoga je vrlo važno da ga uzimate kroz hranu ili kao dodatak prehrani. Riba, zeleno lisnato povrće, grahorice, orašasto voće, cjelovite žitarice i crveno meso bogati su tim vitaminom. Također, provodite što više vremena vani kada je sunčano jer sunce pomaže stvaranju vitamina D u organizmu. Jedite banane koje pomažu u lučenju serotonina, hormona radosti.

Više sna

Odlazite ranije na spavanje kako biste iskoristili najdublji odmor za tijelo koji se odvija između 22 i 2 sata.

Kofein

Uzimanje kofeina uvijek je diskutabilno jer se smatra da stvara ovisnost. No, kada se uzima umjereno, pomaže u podizanju tjelesne i mentalne aktivnosti. Važno je samo izbjeći pijenje kave nakon ručka jer joj je tada potrebno puno vremena da se ukloni iz sustava.

Tjelesna aktivnost

Bez obzira jeste li kod kuće ili u uredu, ostanite tjelesno aktivni. Redovno vježbanje popravlja raspoloženje, jača apetit i podiže mentalnu i fizičku energiju. Prošećite vani svaki dan makar na kratko, ako ne stignete na vježbanje. Joga je također odličan način za opuštanje i snaženje tijela i uma.

Ako velik dio dana provodite za uredskim stolom, uzmite male pauze kad god možete, protegnite se, otiđite po čašu vode. Sve su to sitnice koje vam mogu puno pomoći u tjeranju jesenskog umora.

I ne zaboavite, Hipokrat je rekao "Vrijeme je samo okidač za proces bolesti, ne njegov uzročnik".